tag:blogger.com,1999:blog-13903915604346411222024-02-22T17:07:51.178+01:00Liljeros TräningsloggLiljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.comBlogger1283125tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-91801788945710123282017-03-07T19:20:00.003+01:002017-03-07T19:21:15.647+01:00Vecka 9<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 5, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 38 kg:</b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-70</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 8 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b>3, 3, 3<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b><br />
<b>Ab-wheel</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-32674674934861315882017-02-28T19:17:00.000+01:002017-03-07T19:18:13.300+01:00Vecka 8<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 4, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b></div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 38 kg:</b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-70</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 8 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5, 5, 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b><br />
<b>Ab-wheel</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-48500018763982793672017-02-21T07:58:00.000+01:002017-02-21T07:58:12.529+01:00Vecka 7 - framgång i snatch och squat<div style="text-align: justify;">
Både knäböj och snatch med 32 kg gick riktigt bra i veckan, fastän det ligger på en ganska lågprioriterad nivå. Kanske 10 set med 25 sekunder vila i snatchen snart. </div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 125 kg:</b> 2, 2</div>
<div dir="ltr">
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3<br />
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 38 kg: </b>4</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-70</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 8 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b>5, 5, 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b><br />
<b>Ab-wheel</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-75456531656469742352017-02-13T12:54:00.000+01:002017-02-13T12:54:16.899+01:00Vecka 6 - no deadlift<div style="text-align: justify;">
Rycket kändes lite bättre i veckan, bland annat gjorde jag två reps i OH-squat med 60 kg. Förra gången var det på yttersta gränsen, så det betyder framgång. Veckans steg bakåt var att jag missade marklyftspasset under helgen, vilket jag _inte_ behövde just nu.</div>
<br />
<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 4, 4, 4<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, 4, 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 38 kg: </b>3</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-70</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-60 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-60275745981251204942017-02-08T08:20:00.001+01:002017-02-08T08:20:57.257+01:00Vecka 5 - återcertifiering för PCC?<div style="text-align: justify;">
Det tar tid, men stöt och ryck känns lite bättre för varje månad. I veckan stötte jag 77,5 kg två gånger och det är dags att ge sig på 80 kg nu snart. 70 kg är en bra arbetsvikt nu. Även ryck har en bättre stabilitet, men jag har fortfarande problem att hålla vikten när det är över 50 kg i sittande ställning. </div>
<br />
<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 5, 5<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg: </b>2, 2<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b><br />
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 38 kg: </b>3</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-77,5</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-50 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b>3, 3, 3<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b><br />
<b>Ab-wheel</b><br />
<b><br /></b>
<div style="text-align: justify;">
<b>PCC och Dragon Door</b></div>
<div style="text-align: justify;">
För tre och att halvt år sedan gick jag kropssviktscertifieringskursen PCC [<a href="http://liljeros.blogspot.se/2013/11/pcc-sweden-reflektioner.html" target="_blank">läs mer om det här</a>]. Häromdagen såg jag att Dragon Door plötsligt annonserar "återcertifieringskurser". Det kanske inte direkt förvånar mig, men lite dåligt att inte meddela detta från början, vilket man inte gjorde 2013. Tydligen räcker certet i tre år, vilket innebär att alla de 70 som certifierade sig hösten 2013 inte längre är certifierade. Man kan ju åtminstone begära att det ska finnas en chans att få kunna återcertifiera sig innan det gamla går ut. Jag har <a href="https://www.facebook.com/groups/385822758183531/permalink/1153677508064715/" target="_blank">ställt frågan i ett forum</a> om vad det är som gäller, men inte fått något svar än.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Det är dock inga specifika återcertifieringsworkshops som anordnas, utan man går en vanlig PCC-workshop men för ett billigare pris (500 dollar). Det är ju lite på gott och ont - vill man uppleva tre dagars kroppsviktsträning igen så kan det vara värt det, men då krävs det att man tar minst en dag ledigt från jobbet, samt kostnader för resa och boende, vilket kanske inte så många har lust med.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sedan kan man ju naturligtvis argumentera för att man inte behöver vara certifierad för att lära någon pull-ups, men det är en helt annan diskussion.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fT9oNwAfRKEgOMQMWkBUxir15FfSP0HTDmu2JcSUR_KzX9pBEb4o0ZcYDRqR-v9e_1sksFHMahvUmzKMMhLHroR-l3cY7dgId2e7x8-zv5NIxNtCgekBDOO2Cz_0KcOGt4GlTRPhk2QH/s1600/Kavadlosandus2_smal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fT9oNwAfRKEgOMQMWkBUxir15FfSP0HTDmu2JcSUR_KzX9pBEb4o0ZcYDRqR-v9e_1sksFHMahvUmzKMMhLHroR-l3cY7dgId2e7x8-zv5NIxNtCgekBDOO2Cz_0KcOGt4GlTRPhk2QH/s640/Kavadlosandus2_smal.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-18633134560731558182017-02-01T11:27:00.004+01:002017-02-01T11:27:56.899+01:00Vecka 4 - intakt träningsvecka<div dir="ltr">
<br />
<div style="text-align: justify;">
En fulltalig träningsvecka vilket var skönt. Hoppade över de olympiska lyften förra veckan och det visade sig snabbt på rycket där jag fick kämpa med 45 kg. Stöten är inte lika känslig. Även knäböj och bänk var lite motiga då jag skurit ned antal set de senaste veckorna.</div>
<b><br /></b>
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 4, 4, 4<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, 4, 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b><br />
<b>Bench press, 90 kg:</b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg: </b>3</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-45 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b>3<br />
<b>Deadlift, 180 kg: </b>2, 2, 2<br />
<b>Ab-wheel</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-67908184890955186582017-01-26T14:36:00.003+01:002017-01-26T14:37:33.815+01:00Vecka 3 - flyttvecka<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Vi har flyttat i veckan och allt jag hann med var måndagspasset. Alltid bra med en veckas vila någon gång, men nu var det väldigt länge sedan.</div>
<b><br /></b>
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 3, 3<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5, 4</div>
<div dir="ltr">
<br />
<br /></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-8325420185067804142017-01-17T08:38:00.000+01:002017-01-26T14:34:35.841+01:00Vecka 2<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 5, 4<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4,</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2 (+1)<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 3<br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 4, </div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> 3</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b>5<br />
<b>Deadlift, 180 kg: </b>5, 3<br />
<b>Ab-wheel</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-43301550362462071612017-01-12T19:17:00.001+01:002017-01-12T19:17:28.866+01:00Vecka 1 - Sammanfattning av 2016<div style="text-align: justify;">
Så här årets första vecka ska jag sammanställa mitt träningsår och blicka framemot kommande år.<br />
<br />
Den största förändringen under året har varit de allt kortare ledtiderna
under uppvärmningen. Jag behöver alltså inte lika mycket uppvärmning
innan jag når arbetsseten. Det gäller i stort sätt alla lyft, men
speciellt i tyngdlyftning. Men det är ju inte så
förvånande med tanke på att det är en relativt nya rörelser för kroppen.
Desto mer anmärkningsvärt är att det även gäller kettlebells som jag nu
snart kört i tio år. Idag räcker det plötsligt med ett kort set med 20 kg och ett
med 24 kg, sen kan jag gå på 32:an direkt. Vad det beror på har jag
ingen aning om, men skönt är det och passen går lite snabbare.<br />
<br />
Härmed är myten om att åren per automatik skulle göra en mer stelare krossad. Jag som knappt ens stretchar längre, bara lite stretchuppvärmning inför de olympiska lyften.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Marklyft</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Efter att förra julen dragit upp <b><a href="http://liljeros.blogspot.se/2015/12/vecka-53-storstilat-pr-i-marken.html" target="_blank">220 kg</a> </b>blev jag rätt taggad att dra vidare mot 230. Efter sommaruppehållet i juli - som egentligen inte var något sommaruppehåll då det blev mark varje vecka ändå - så gick det rakt utför under hösten. Snart fick jag knappt upp 170 kg. Jag backade därför och började stärka självförtroendet på lättare vikter, upp till tio reps på 150, 160 och 170 kg. Nu under december månad har detta gett resultat och nu sist drog jag upp en femma på 180 kg. Så målet med 230 kg är kanske inte helt bortblåst, men vi får se vart framtiden leder mig. Jag fortsätter med lite högrep då och då, för att ibland gå upp till tyngre. Även en ostrukturerad plan är en plan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Knäböj</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Har ju egentligen inte haft några ambitioner att bli så mycket starkare i squat, utan har mest syftat till att bevara styrkan till tyngdlyftningen. Det gjorde att jag tappade under våren, men jag tycker nog det har blivit lite stabilare det sista, och det fastän jag bara gör 3-4 arbetsset en gång i veckan. Fortsätter på samma sätt och tar det som sagt inte jätteallvarligt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Bänkpress</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Inga direkta styrkeambitioner här heller, och precis som knäböj tappade jag under våren för att komma tillbaka under hösten. Fyror och femmor är på 90 kg är inga större problem just nu, till och med gjort en trea på 95 kg. Samma här - gör bara 3 arbetsset, men avslutar med 2-3 set hantelpress.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ryck</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Sakta, sakta och långsamt, långsamt, tragglar det framåt. Går inte överdrivet många gånger till Mosseberg, men sist så fick jag bra input att jag måste börja våga testa med tyngre ibland utan att gå ned djupt. Djupt gör jag med lättare vikter och teknikträning. Lätt för mig är 40-45 kg, tungt 50-60 kg. Så jag harvar vidare.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Stöt</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Samma sak här, det går långsamt framåt. Får ju upp 70 kg ganska lätt idag, men 80 kg är fortfarande väldigt tungt. Men det kommer så sakteliga. Även här testar jag tungt för att "våga" lite mer vikt ovanför huvudet. Styrkan finns ju, det är bara att våga satsa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kettlebell snatch</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Lågintensivt och det känns lite bättre månad från månad. Körde dubbla 24:or ett tag under sommaren och det var skönt för psyket om inte annat. Gjorde dessutom bra ifrån mig - <a href="http://liljeros.blogspot.se/2016/08/vecka-34-5x10-i-dubbelsnatch.html" target="_blank">toppade med 5 set med tior.</a> 32:an går bra med så länge jag ökar vilan mellan seten (som allt annat), men pressar jag mig så blir det tuffare. Pressar mig därför med 25 sekunders vila. Ska väl nå tio set där med 5/5 snart hoppas jag.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Maghjul, levers, enarms pull-up och löpning</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Allt det där rullar på parallellt<b>.</b> Inga större framsteg, men stabilare bukmuskler som klarar av 3-4 stående roll-ups med maghjulet utan att magen slits upp för en vecka framåt, vilket var vanligt förr. Levers har varit betydligt sämre tidigare och jag håller mig hyfsat flytande. Enarms pull-ups kan jag nu göra negativa och utan att hejda med andra armen. Jag håller mig även där flytande, även om jag var lite starkare i den tidigare. Löpningen är jag inte så duktig med under vinterhalvåret. Förra året sprang jag på löpbandet, vi får se hur jag gör i år. Så in i helvete traggligt med löpband. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Hösten har varit intensiv med jobb, lägenhetsköp och giftermål, så med tanke på omständigheterna så har jag lyckats rätt bra med hösten. Åren framöver kommer fortsätta vara full rulle av olika anledningar, så jag tar framtiden utan några större planer med den här delen av mitt liv.<br />
<br />
Vi får avsluta med en stark bild från i somras på RedField CrossFit i Italien.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhszoXVXavQvRGzk-5Gtk8Hh26yWAyt0WEgUujLhaTzgb4qyvzFHfv5Z59n0pL_LmlJU4ww4vS4wFSxUX15swwdst943bMcTT4M5uT65j4ERV4XJCBal2TL5boVUlb_SQBigCTyv_pLASqu/s1600/IMG_20160820_154802.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhszoXVXavQvRGzk-5Gtk8Hh26yWAyt0WEgUujLhaTzgb4qyvzFHfv5Z59n0pL_LmlJU4ww4vS4wFSxUX15swwdst943bMcTT4M5uT65j4ERV4XJCBal2TL5boVUlb_SQBigCTyv_pLASqu/s640/IMG_20160820_154802.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<b><br /></b>
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 4, 4<b><br /></b><br />
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 3, 2<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, 3<br />
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 5 </div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 38 kg:</b> 3 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5, 5, 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b><br />
<b>Deadlift, 180 kg: </b><br />
<b>Ab-wheel </b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-18044221670995964142017-01-04T09:33:00.000+01:002017-01-09T17:35:24.830+01:00Vecka 52 - sista veckan 2016<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Sista veckan för i år. Återkommer om året som gått! <b><br /></b><br />
<br />
<b>MÅNDAG</b></div>
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 4, 4<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, </div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, 3<br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 4, 4 </div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> 2 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b>5<br />
<b>Deadlift, 180 kg: </b>5, 3<br />
<b>Ab-wheel </b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-5912799487299405372016-12-29T15:24:00.001+01:002016-12-29T15:24:16.948+01:00Vecka 51 - Bra vecka<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Ganska bra träningsvecka och känner mig långsamt lite starkare efter november som varit halvseg. En åtta på 170 kg i marken tror jag är ett PR, fast jag är inte helt säker. Ryck och stöt känns långsamt bättre, med betoning på långsamt. Gör också ganska lätt femmor i bänken. Även knäböjen går bra med 120 kg.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg: </b><br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 4, 3<b><br /></b><br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, 5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg: </b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 4, 4 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 7<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 3, 8, 5, 5<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel </b></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-34805593908491915752016-12-19T19:10:00.001+01:002016-12-19T19:10:45.239+01:00Vecka 50 - post cold<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Förkylningen var ändå ganska kort, men det sitter ju alltid kvar ett tag i näsa och hals innan det försvinner helt. Det blev i alla fall en intakt träningsvecka, men jag hoppade konditionsflåset helt och hållet. En tia på 160 kg på lördagen var veckans höjdpunkt.</div>
<br />
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg: </b>5, 5, 5, 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b><br />
<b>Back squat, 110 kg:</b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg: </b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg:</b><b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5, 10, 6, 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b><br />
<b>Deadlift, 160 kg:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-86178916670856286152016-12-14T18:55:00.000+01:002016-12-19T18:56:28.374+01:00Vecka 49 - FÖRKYLD<div dir="ltr">
Äntligen en riktig förkylning, som jag har längtat. Kort vecka! <b><br /></b><br />
<br />
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b><br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> [2] x 5<br />
<b>Back squat, 110 kg: 5</b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 2, 3, 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg: </b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg:</b><b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG - FREDAG</b></div>
<div dir="ltr">
Förkyld<br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5, 5<br />
<b>Deadlift, 160 kg:</b> 7<br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-4006299810101163342016-12-06T19:32:00.001+01:002016-12-06T20:02:26.389+01:00Vecka 48 - Nya handledsskyddLika träig träningsvecka som veckan innan, förutom att jag köpt nya handledsskydd - Titan Max RPM, hårdhet 4. Riktigt stabila och kraftigt kardborreband!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicydG6V5gUyt5HVYmnMw29MJfNcIIDgCiKeZINxY5i7tMaUE6SYWOhk9uGPqVX-M0nELpZU4pV0svTs4C9oMDF1hPnOdGUFONaE276NziXjiDg4iVWgWfxbWz-C7kY7RumhreJ1Pfr8K7_/s1600/2016-12-02+17.01.57.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicydG6V5gUyt5HVYmnMw29MJfNcIIDgCiKeZINxY5i7tMaUE6SYWOhk9uGPqVX-M0nELpZU4pV0svTs4C9oMDF1hPnOdGUFONaE276NziXjiDg4iVWgWfxbWz-C7kY7RumhreJ1Pfr8K7_/s640/2016-12-02+17.01.57.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-100 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b><br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 2, 2<br />
<b>Back squat, 110 kg: 5</b></div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg: </b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg:</b><b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg: </b>5, 5<br />
<b>Deadlift, 160 kg:</b> 7<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-46340507333457044912016-11-30T19:07:00.000+01:002016-12-06T19:08:15.946+01:00Vecka 47 - nada att förtäljaMycket att stå i och inte mycket att kommentera.<b><br /><br />MÅNDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 3<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg: </b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b> 5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg:</b><b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 7, 7, 7, 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running, 2,5 km</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-76419842028644743222016-11-23T17:55:00.001+01:002016-11-23T17:58:38.936+01:00Vecka 46 - kort träningsvecka....Kort träningsvecka på grund av giftermål. Vårt eget giftermål.<br />
<br />
<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 4, 5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg:</b></div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg:</b><b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5, 9, 5, 5</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
</div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH7NFasLTMo3YH5tVzfsfifQD6UN9sGWm9Icfx6d7yIPu1VwqpW7SxiIwJ3ER_soavRzcpgCO5Zr4oh0pU3QawmhEj-H4r9I4WNCLivox49IWex_s2-65XynKuNiZofpGQlXrOx44xuyXL/s1600/S%2526P-13.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH7NFasLTMo3YH5tVzfsfifQD6UN9sGWm9Icfx6d7yIPu1VwqpW7SxiIwJ3ER_soavRzcpgCO5Zr4oh0pU3QawmhEj-H4r9I4WNCLivox49IWex_s2-65XynKuNiZofpGQlXrOx44xuyXL/s640/S%2526P-13.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Stockholms Stadshus, 19/11 2016.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-31865830979230146332016-11-15T08:15:00.001+01:002016-11-15T08:15:10.338+01:00Vecka 45 - minskade vikter men ökad volym<div style="text-align: justify;">
Har haft lite dålig fart i knäböj det senaste veckorna, och gick därför ned till 110 kg och gjorde femmor. Även marklyften har varit motig i höst och har därför lättat lite på vikterna och ökat repsen.</div>
<br />
<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5, 5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 37 kg: </b>5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg:</b><b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-45 kg</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 6, 8, 7, 7</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
</div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running, 2,5 km</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-81205402219448133992016-11-09T14:43:00.000+01:002016-11-15T07:47:21.278+01:00Vecka 44 - moll<div style="text-align: justify;">
Har fullt upp och träningen och ligger mest på en nivå där jag förösker hinna med att träna. Ändå hinner jag mestadels med alla pass, men det är inget fokus precis. Och hinna blogga är långt ifrån prioriterat, blir mest som träningsdagbok.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120 kg:</b> 2</div>
<div dir="ltr">
<b>Back squat, 125 kg:</b> 1, 1<br />
<b>Back squat, 120:</b> 2, 2</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b><br />
<b>Dumbell press, 37 kg: </b>5, 5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg:</b><b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 6 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b> 3, 3, 3<br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running: </b>2,5 kmLiljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-86124659230073239592016-11-03T14:40:00.000+01:002016-11-04T14:44:44.135+01:00Vecka 43 - kondition<div style="text-align: justify;">
Har inte sprungit på tre veckor. Har verkligen haft fullt upp och det är därför lätt att utesluta det man ogillar (läs; hatar) att göra, i detta fall löpning. På grund av uppehållet sprang jag bara 2,5 km, men det gick förvånadsvärt bra och det var länge sedan jag höll så hög fart genom hela löprundan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kondition kör jag dock även med kettlebells en gång i veckan. Men till kloten finns det kärlek och kärlek vill man inte gärna utesluta i sitt liv.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Och det får mig att hamna i ämnet kardiovaskulär träning som framför allt många av oss styrketränande killar har lite svårt att kombinera ihop med övrig träning. CrossFit har ju förvisso ändrat detta till viss del, men många står fortfarande och vilar mellan sina sett, så att inte hjärtat går för långt över vilopulsen. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.styrkelabbet.se/positiva-halsoeffekter-av-traning/" target="_blank">Styrkelabbet skrev i veckan</a> om alla de hälsoeffekter som kan tilldelas träning och samlar ihop en lång lista. Och visst är styrketränings och muskler viktig, men minst lika viktigt är just konditionsträningen vilket många av oss "glömmer" många av. Det är ju så d-a jobbigt, eller som någon uttryckte det; "dödar viljan att leva". Jag håller med, men med det där tunga järnklotet så är det lättare att motivera sig. Och där tror jag det ligger en väldigt viktig aspekt till att introducera just kettlebells i den övriga gymträningen. Det är för många helt enkelt coolare att stå med ett klot i handen, än att förnedra sig på ett löpband en eller två gpnger i veckan.<br />
<br />
Men jag tvingar mig ändå ut på den där &¤#%*^¤"! löprundan varje söndag som jag så innerligt hatar. Jag är helt enkelt lite mentalt starkare än andra. ;)</div>
<br />
<div dir="ltr">
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120:</b> 3, 4, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2, 2 (+1)<br />
<b>Dumbell press, 35 kg: </b>5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg: </b>5, 5<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 7 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-40 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> [5] x 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running, 2,5 km</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-80901619792042367602016-10-28T14:39:00.004+02:002016-11-04T14:42:55.636+01:00Vecka 42 - Periodisk fasta<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Jag har ju nämnt att jag har en snabbare startsträcka på passen gällande olympiska lyft. Det gäller även kettlebells har jag märkt. Behöver inte alls lika mycket uppvärmning det senaste. Två femmor med 20 kg, sen en femma med 24 kg och sen direkt på 32 kg. Tidigare var det minst två femmor med 28 kg innan jag var mogen för 32. Både rörlighet och den där inflammatoriska stelheten jag hade förr tycks ha blivit ännu bättre.<br />
<br />
Ny studie om periodisk fasta och träning visar <a href="http://tyngre.se/artiklar/intermittent-fasta-och-styrketraening" style="font-weight: bold;">hyfsat positiva resultat</a> både på träningsresultat och hälsa. Jag har ju levt så i tre och ett halvt år nu med att äta mitt första mål mat vid lunch, och det passar mig väldigt bra. Kanske inte att jag alltid äter bara inom 8-timmarsfönstret, det beror på när jag äter lunch, men oftast i alla fall. Ibland händer det även att jag slänger i mig en frukost, men det är sällan. Trenden det senaste har varit lite tidigare lunch dock, på grund att jag tränar bättre på fastande mage eller åtminstone inte för tätt inpå.</div>
<b><br /></b><b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120:</b> 3, 4, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2, 2<br />
<b>Dumbell press, 36 kg: </b>5, 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b></div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg: </b>5, 5<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> 3/3, 5/5, 15/15, 10/10, 5/5<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-55 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5, 5, 5, 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-6259445573787642872016-10-18T12:20:00.000+02:002016-10-21T12:38:11.609+02:00Vecka 41 - snabbare pass<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Den främsta framgången med tyngdlyftningen just nu är att jag inte behöver värma upp lika mycket längre. Rörelserna verkar sitta bättre och nervsystemet behöver inte öva upp sig varje gång. Det gör att passen går snabbare och det är ju aldrig fel.<br />
<br />
Jag har helt klart tappat i marklyftet sedan i våras. Klarar inte femmor på 180 kg längre även när jag har en bra dag och 190 kg känns oroväckande tungt. 230 kg i jul är nog därför lika bra att glömma. Å andra sidan är det ju inte där jag ska ha fokus, även om det hade varit lite kul.<br />
<br />
Har sprungit lite dåligt de sista två veckorna. Jag får ta mig i kragen, helt enkelt.<br />
<br />
<br /></div>
<b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120:</b> 3, 4, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2, 2 (+1)<br />
<b>Dumbell press, 35 kg: </b>5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg:</b> 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg: </b>5, 5<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b>Barbell clean & jerk practice: 40-75</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 10<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-40 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b> 3, 4, 4, 3<br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b><br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running -</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-41898410374444028502016-10-12T18:28:00.002+02:002016-10-12T18:28:24.511+02:00Vecka 40 - Mosseberg<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Lite olika aktiviteter hackade upp träningsveckan igen, men jag fick med detta mesta, igen. Dessutom tog jag mig till M O S S E B E R G äntligen. Har väl känt att jag inte vill åka dit förrrän jag gjort lite större framsteg, men det är nog lite av ett moment 22 om man ska bli bättre med hjälp av någon.<br /><br />Nåväl, gjorde ett PR i stöt på 80 kg och 58 kg i ryck. Hemskt fula lyft enligt mig, men i "stort sett" godkända enligt Staffan. Rycket drog jag upp utan att sätta mig och stöten var det nog lite press i. Men det viktiga är att jag nu försöker mig på lite tyngre vikter och inte bry mig om ett perfekt utförande. Teknik kan jag öva med lättare vikter före eller efter.<br />
<br />Ska även börja med lite kompletteringsövningar igen. Detta gör att jag inte kör bägge lyften på tisdag och fredag, utan låter en dag tillägnas helt av ett lyft + kompletteringsövningar. Stöt på tisdagar och ryck fredagar.<br /><br />Inte en enda bild eller filmsnutt lyckades jag få med mig från Mosseberg, tyvärr.</div>
<b><br /></b><b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120:</b> 3, 2, 2</div>
<div dir="ltr">
<b>Back squat, 125:</b><br />
<b>Back squat, 120:</b><br />
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2, 2<br />
<b>Dumbell press, 34 kg: -</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 3, 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg: </b>[5] x 3<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: 20-40</b> kg</b><br />
<b>Clean & jerk: 40-65 kg</b></div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b> 3, 3, 3<br />
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 5<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>MOSSEBERG AK:</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: 20-58 (PR)</b> kg</b><br />
<b>Clean & jerk: 40-80 (PR) kg</b><b style="text-align: justify;">Ab-wheel</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running: -</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-9030828396572742942016-10-05T18:19:00.000+02:002016-10-09T18:19:30.517+02:00Vecka 39 - kort vecka<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Lite hackig vecka på grund av en kort resa till Värmland och mycket på jobbet, men jag fick ihop allt ändå.</div>
<b><br /></b><b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Back squat, 125:</b> 2, 2<br />
<b>Back squat, 120:</b> 2 <br />
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 3, 2<br />
<b>Dumbell press, 34 kg: -</b> </div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 3, 4</div>
<div dir="ltr">
<b>Dips, BW +20 kg: </b>[5] x 3<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b><b><b>Clean & jerk: 40-75 kg</b></b></b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: 20-40</b> kg</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b></div>
<div dir="ltr">
<b><b>Clean & jerk practice</b></b><b><b><b>: 40-75 kg</b></b></b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-40 kg</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 7 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
<b>Ab-wheel</b><br />
<br /></div>
<b>SÖNDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b> 3<br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b> 1, 1<br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 4, 5<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Back and front lever</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running, 5,0 km</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-75055462747990802122016-09-28T15:04:00.000+02:002016-10-02T15:05:15.373+02:00Vecka 38 - moll<div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Ännu en vecka i moll. Två ettor med 190 kg var i alla fall bättre än att faila.</div>
<b><br /></b><b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120:</b> 3</div>
<div dir="ltr">
<b>Back squat, 125:</b> 2, 2<br />
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2 (+1), 2 (+1)<br />
<b>Dumbell press, 34 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 39 kg: </b>3<br />
<b>Dips, BW +20 kg: </b>[5] x 3<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: 20-40</b> kg</b><br />
<b>Clean & jerk: 40-75 kg</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> [5/5] x 7 (25 s.)<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Clean & jerk practice: </b>40-75 kg</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-40 kg</b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b> 3<br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b> 1, 1<br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 3, 3, 3<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Running, 5,0 km</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1390391560434641122.post-77494176560246051822016-09-22T07:33:00.001+02:002016-09-22T07:33:54.119+02:00Vecka 37 - markhaveri <div dir="ltr">
<div style="text-align: justify;">
Både knäböj och bänken går ganska bra för tillfället, även om det ligger relativt lågprioriterat. Gjorde bland annat fyror med 120 kg i knäböjen nu i veckan och det är framgång även om det inte är volym-PR. <br />
<br />
Marklyftet går däremot riktigt kasst. I maj gjorde jag 4-2-2 på 190 kg, i lördags <u>failade</u> jag med samma vikt. Förra veckan funderade jag på om det handlar om att nästan alla träningsdagar fokuserar på mycket baksida, och har därför bytt ut dubbelsnatch mot snatch med ett klot (32 kg). Kanske inte ger några direkta effekter men ändå.<br />
<br />
Troligen handlar det dock om hjärnan. Känner mig långt ifrån bekväm vad det gäller utrustning, underlag och har inga bra rutiner alls just nu. Kompassen har helt klart bäst förutsättningar nu när Kungsgatan har stängt och jag ska köra där på lördagar framöver och se hur det går. Det var ju ändå där jag tog PR i julas!<br />
<br />
Apropå SATS Kungsgatan så verkar det rimligt att den där stämningen som SATS iscensatte mot fastighetsägaren mest handlade om att förhala för att hinna göra klart ombyggnationen av Kompassen. Utsikterna att vinna rättegången var små (vad jag har förstått av liknande fall) och de nya säljarkontoren hade redan byggts klart på Kompassen innan rättegången i juni. Dessutom skvallrar den snabba utflyttningen efter domslutet (drygt en månad) om att uppsägningstiden redan hade förverkats. Så länge stämningen var i pipen behövde man inte flytta ut.<br />
<br />
Det här har jag naturligtvis ingen aning om egentligen, men tycker ändå det känns som en rimlig förklaring. Ibland får man tillåtas att fabulera fritt. :)</div>
<b><br /></b><b>MÅNDAG</b><br />
<b>Back squat, 50-110 kg:</b> 5<br />
<b>Back squat, 110:</b> 5<br />
<b>Back squat, 115:</b> 5<br />
<b>Back squat, 120:</b> 4, 4, 4<br />
<b>Bench press, 50-80 kg:</b> 5-8<br />
<b>Bench press, 90 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Bench press, 95 kg:</b> 2 (+1), 2 (+1)<br />
<b>Dumbell press, 34 kg:</b> 5</div>
<div dir="ltr">
<b>Dumbell press, 36 kg:</b> 3<br />
<b>Dips, BW +20 kg: </b>[5] x 3<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TISDAG</b><br />
<b><b>Barbell snatch practice: </b>20-47,5 kg</b><br />
<b>Clean & jerk,</b><b> 50-70 kg</b><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>TORSDAG</b>
<br />
<div dir="ltr">
<b>KB s</b><b>natch, 32 kg:</b> 5/5, 10/10, 10/10, 10/10<br />
<b>OA pull-up, static/negative</b></div>
</div>
<div dir="ltr">
<b><br /></b></div>
<div dir="ltr">
<b>FREDAG</b><br />
<b><b>Clean & jerk practice:</b> 40-77,5 kg</b><br />
<b><b><b>Barbell snatch practice: </b>20-40 kg</b> </b><br />
<b>Back and front lever</b><br />
<br /></div>
<b>LÖRDAG</b><br />
<div dir="ltr">
<b>Deadlift, 60-140 kg:</b> 5-10</div>
<div dir="ltr">
<b>Deadlift</b><b>, 160 kg:</b> 5</div>
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 5<br />
<b>Deadlift, 180 kg:</b> 3<br />
<b>Deadlift, 190 kg:</b> -<br />
<b>Deadlift, 170 kg:</b> 3, 3, 3<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Ab-wheel</b></div>
<br />
<b>SÖNDAG</b><br />
<b>Runing, 5,0 km</b>Liljeroshttp://www.blogger.com/profile/17363325544950160411noreply@blogger.com0