Vecka 24 - semester

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 5
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 95 kg: [6] x 5 (3 min. rest)

Dumbell press, 24 kg: 10

Dumbell press, 30 kg: 6
Dumbell press, 34 kg: 5

Dumbell press, 36 kg: 5

Dumbell press, 38 kg: 4, 3

TISDAG
KB snatch, 24 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 28 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [10/10] x 5 (rest 90 sec)

TORSDAG
Power clean & jerk, 20-40 kg: 10

Squat Clean & 2 x jerk, 50 kg: [1] x 5
Squat Clean & jerk, 60 kg: [1] x 5
Squat Clean & jerk, 65 kg: [1] x 3

Squat clean 70 kg: [1] x 5

OH squat, 10 kg: 10

OH squat, 20 kg: [5] x 3

OH squat, 30 kg:
OH squat, 40 kg:

Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2, 2

Ab-wheel

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5

Marklyft, 160 kg: 3

Marklyft, 170 kg: [5] x 5

OH Press, 30 kg: 10
OH Press, 40 kg: 8
OH Press, 50 kg: 5
OH Press, 55 kg: 3
OH Press, 60 kg: [1] x 3

LÖRDAG
Mossebergs AK:
clean & jerk and snatch practice

Var på Mosseberg i lördags och gjorde bland annat mina första ryck. Kändes okej, har ju tjuvtränat lite med pinne och lätt stång, så jag körde några med 30 kg. Staffan tyckte det fanns mer utrymme i rörlighet för ryck än i stöten, där både höftböjaren och bröstryggen tar emot.

Har börjat min semester i dagarna och blir väl lite frånvarande här ett tag. Det kommer troligen lite semesterbilder i juli, eller så kan man följa mig på Instagram - Liljerosso

Staffan Bergqvist håller koll.