Vecka 38 - moll

Ännu en vecka i moll. Två ettor med 190 kg var i alla fall bättre än att faila.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3

Back squat, 125: 2, 2
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2 (+1), 2 (+1)
Dumbell press, 34 kg: 5

Dumbell press, 36 kg: 5

Dumbell press, 39 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Clean & jerk: 40-75 kg

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1, 1
Deadlift, 170 kg: 3, 3, 3

Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 5,0 km

Vecka 37 - markhaveri

Både knäböj och bänken går ganska bra för tillfället, även om det ligger relativt lågprioriterat. Gjorde bland annat fyror med 120 kg i knäböjen nu i veckan och det är framgång även om det inte är volym-PR.

Marklyftet går däremot riktigt kasst. I maj gjorde jag 4-2-2 på 190 kg, i lördags failade jag med samma vikt. Förra veckan funderade jag på om det handlar om att nästan alla träningsdagar fokuserar på mycket baksida, och har därför bytt ut dubbelsnatch mot snatch med ett klot (32 kg). Kanske inte ger några direkta effekter men ändå.

Troligen handlar det dock om hjärnan. Känner mig långt ifrån bekväm vad det gäller utrustning, underlag och har inga bra rutiner alls just nu. Kompassen har helt klart bäst förutsättningar nu när Kungsgatan har stängt och jag ska köra där på lördagar framöver och se hur det går. Det var ju ändå där jag tog PR i julas!

Apropå SATS Kungsgatan så verkar det rimligt att den där stämningen som SATS iscensatte mot fastighetsägaren mest handlade om att förhala för att hinna göra klart ombyggnationen av Kompassen. Utsikterna att vinna rättegången var små (vad jag har förstått av liknande fall) och de nya säljarkontoren hade redan byggts klart på Kompassen innan rättegången i juni. Dessutom skvallrar den snabba utflyttningen efter domslutet (drygt en månad) om att uppsägningstiden redan hade förverkats. Så länge stämningen var i pipen behövde man inte flytta ut.

Det här har jag naturligtvis ingen aning om egentligen, men tycker ändå det känns som en rimlig förklaring. Ibland får man tillåtas att fabulera fritt. :)

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 4, 4, 4
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2 (+1), 2 (+1)
Dumbell press, 34 kg: 5

Dumbell press, 36 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: 5/5, 10/10, 10/10, 10/10
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-77,5 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: -
Deadlift, 170 kg: 3, 3, 3

Ab-wheel

SÖNDAG
Runing, 5,0 km

Vecka 36 - Lunchträning och Monkey press

Har börjat träna dagtid en gång i veckan då vi får lägga en timma varje vecka på träning på jobbet. Har testat några olika dagar och fastnat för måndagar. Riktigt skönt att ha en eftermiddag till fri efter jobbet. Dessutom presterar jag så mycket bättre när jag tränar strax innan lunch även om tidsschemat är lite pressat. Å andra sidan är det inte alltid så supereffektivt vissa eftermiddagar. :)

Markpassat artade ju lite bättre denna gång och jag gick upp till 190 kg. Kändes som ett maxlyft men ändå. Har funderat över varför marklyftet inte riktigt kommit tillbaka efter semestern. Det kan handla om att jag kör dubbla tunga kettlebells och frivändningar och stöt dagarna innan, dessutom är det knäböj och mer tyngdlyftning dagarna innan det. Kanske gör någon typ av förändring framöver.

Gintas Zilinskas gör en skön press med 40 kg- Monkey press:

40kg kettlebell "monkey press": learned about the existence of such a move about 10 minutes ago - really cool exercise !!! 😂

Ett filmklipp publicerat av Gintas Zilinskas (@gintas_zilinskas_) Sep 11, 2016 kl. 9:58 PDT

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 4, 4, 4
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 34 kg: 5

Dumbell press, 38 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG

KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 8, 8, 8, 8

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-77,5 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1
Deadlift, 180 kg: 1

Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 5,0 km