Vecka 36 - Lunchträning och Monkey press

Har börjat träna dagtid en gång i veckan då vi får lägga en timma varje vecka på träning på jobbet. Har testat några olika dagar och fastnat för måndagar. Riktigt skönt att ha en eftermiddag till fri efter jobbet. Dessutom presterar jag så mycket bättre när jag tränar strax innan lunch även om tidsschemat är lite pressat. Å andra sidan är det inte alltid så supereffektivt vissa eftermiddagar. :)

Markpassat artade ju lite bättre denna gång och jag gick upp till 190 kg. Kändes som ett maxlyft men ändå. Har funderat över varför marklyftet inte riktigt kommit tillbaka efter semestern. Det kan handla om att jag kör dubbla tunga kettlebells och frivändningar och stöt dagarna innan, dessutom är det knäböj och mer tyngdlyftning dagarna innan det. Kanske gör någon typ av förändring framöver.

Gintas Zilinskas gör en skön press med 40 kg- Monkey press:

40kg kettlebell "monkey press": learned about the existence of such a move about 10 minutes ago - really cool exercise !!! 😂

Ett filmklipp publicerat av Gintas Zilinskas (@gintas_zilinskas_) Sep 11, 2016 kl. 9:58 PDT

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 4, 4, 4
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 34 kg: 5

Dumbell press, 38 kg: 3
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-47,5 kg
Clean & jerk, 50-70 kg

TORSDAG

KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 8, 8, 8, 8

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-77,5 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1
Deadlift, 180 kg: 1

Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 5,0 km