Maghjulet - del 3

Den 31 januari i år gjorde jag ett försök med stående maghjul vilket misslyckades. Idag testade jag igen. Hade inte min vanliga kamera med mig utan fick använda mobilen. En vänlig själ erbjöd sig att hjälpa mig att filma när jag satt där på huk och försökte sätta upp mobilen på en bänk. Tänk att det finns människor som gör sånt fortfarande helt självmant. Fantastiskt, blev nästan lite rörd.

Nåväl, lite sämre filmkvalité än vanlig alltså.

Är ärligt talat ganska förvånad över att jag lyckas redan nu. Här är de övningar som jag kört för att nå hit. Framför allt har den sista med trissan varit riktigt bra för att förbereda muskler och nervbanor i det utsträckta läget. Återigen handlar detta mer om nervsystemets skicklighet i att hantera musklerna, själva muskelkapaciteten har funnits där sedan länge.

Gärna stående ovationer, tack! :D

Gör nu också 16 strikta pull-ups och 17 chin-ups (inte samma tillfälle dock) vilket är framgångar det med. I höstas fick jag kramp efter 6-8 stycken.

Maghjulet

Maghjulet är ett bra redskap att träna magen och core. Normalt utförande är på knä men ibland får man se en och annan köra med hjulet från stående med raka ben.

Och det vill jag kunna göra. Jag har under åren kört med vikter på ryggen, upp till 25 kg, men det känns fortfarande ganska motigt att försöka göra det stående. Nu har jag dock kommit på den optimala övningen som förberedelse inför stående maghjul. Men först visar jag även några filmer med andra bra hjulövningar som stärker mage och core alldeles utomordentligt.

Med viktplatta. Lite lurigt att balansera viktplattan på ryggen i början men man lär sig.

På en Bosu. Blir samtidigt lite av en balansövning och man kommer något högre från golvet vilket gör det jobbigare. Mer om att använda Bosu här.

Både med viktplatta och Bosu. Ostabilt och tungt.

Och slutligen med trissa. Här kan man variera motvikten precis efter vad man klarar. Optimal.

Tillägg: Fyra månader senare gör jag min första repetition stående utan hjälp