WOD

Tre omgångar med:
Power Clean (40 kg)
Burpee
Pull-up (strict)
21, 15 respektive 9 reps i varje omgång.
Tid: 19:30 min

Mördarpass då jag var sliten efter en mindre utgång i fredags. Det började smidigt med styrkefrivändningarna (power clean) som gick mycket bra men som vanligt är det burpees som tar knäcken på en. Mådde faktiskt illa efter passet och blev alldeles darrig. Hade hoppats på under 14 minuter men får väl vara glad över att jag inte spräckte 20-minuters gränsen... :S Hua.

Här visar coach Tara lite olika kroppsviktsövningar. Notera varianten på burpees i mitten av klippet...

Kul på gymmet

En lekdag på gymmet när man egentligen inte skall gå dit och får helt fria händer att göra sånt som är nytt och kul, är en trevlig lördagssysselsättning.

Gjorde bland annat en combo bestående av frivändning med stöt (power clean & jerk) och efterföljande over head squat med 40 kg.


40 kg over head squat är lite på gränsen för min del men tillsammans med frivändning och stöt blir detta en allroundövning som verkligen involverar hela kroppen.

Sen 10 vanliga power clean & jerk med 50 kg där jag vilade 30 sekunder mellan varje rep. Nedan fyra av de totalt 10 repsen.


Har tänkt att lära mig det här ordentligt någon dag, bör t.ex kanske ha något smalare grepp med mera. Testade också 60 kg, frivände men vågade inte stöta, kände mig lite slak.

Alexander, när skall vi ta en lektion i det här? *pressar dig*