Har funderat under en veckas tid att dra på ett ordentligt swingpass och kom på idén att göra ett helt tabataprotokoll med bara swingar. Egentligen är det meningen att man inte vilar längre än 10 sekunder ens mellan de fyra omgångarna men då jag bara körde tvåhands-swing började underarmarna suga fetvadd efter ett tag så det fick bli två minuters vila mellan varje omgång enligt nedan. För varje omgång minskade jag kloten med fyra kilo.
Tabata Swing Protocol: (20 s. work/10 s. rest)
Swing, two-hands, 40 kg: 14, 12, 12, 11, 11, 10, 10, 10 (Tot: 90)
(2 min rest)
Swing, two-hands, 36 kg: 13, 12, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (Tot: 85)
(2 min rest)
Swing, two-hands, 32 kg: 13, 11, 11, 10, 10, 10, 10, 10 (Tot: 85)
(2 min rest)
Swing, two-hands, 28 kg: 13, 12, 12, 11, 10, 10, 10, 10 (Tot: 88)
Total: 348 swings; 11.844 kg in 21:20 min
De första omgångarna var värst för underarmarna, i de två sista var det syreupptagningen som hämmade. Jag höll bra fart i de första seten i varje omgång men sen fick jag hålla mig till tio svingar per 20 sekunder och försökte ändå hålla en hyfsad hardstyle-teknik. Bra totalvolym på ganska kort tid. Svettades som en större gris.
Från vänster: 28, 32, 36 och 40 kg.
