Get-up, swing & press

Get-up, 16 kg: 1/1

Get-up, 20 kg: 1/1

Get-up, 24 kg: 1/1

Get-up, 28 kg: 1/1

Get-up, 32 kg: 1/1

Swing, two-hands, 32 kg: 10

Swing, two-hands, 36 kg: 10

Swing, two-hands, 40 kg: 10

Swing, two-hands, 44 kg: 10

Swing, two-hands, 48 kg: [10] x 5

Press, 20 kg: 5

Press, 24 kg: 5

Press, 28 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 (25)

Har inte gjort get-up på ett tag men det gick bättre än väntat. Vilade från marklyft idag och körde lite swing istället. Gjorde hastigt och lite lustigt två muscle-up i ringarna utan att tänka mig för. Kanske att jag hoppade upp något med tårna men blev ändå lite förvånad när jag inte tränat detta på ett år, minst.

Nya stänger och bumbersvikter till lokalen, nu skall det f-n lyftas. Fredrik invigde dem med ett PR.

Igår var det Lindholmsstafetten (4 x 2,5 km) och Kettlebell Center ställde upp med två mixade FiveFingers-lag. Alla gav verkligen järnet i blåst och ösregn! Resultaten här.

Snygg muscle-up i en pressad situation!

Turkish get-up

Turkish get-up (idag ofta bara get-up) har man gjort om efter idé av Mark Cheng (RKC) vilket gör den numera aningen svårare att bemästra. Det var dags att testa detta hemma sedan vi fick lära oss de nya principerna på RKC-certifieringen.

TGU, 16 kg: 1/1, 1/1
TGU, 20 kg: 1/1, 1/1
TGU, 24 kg: 1/1, 1/1, 5x(1/1), 5x(1/1)

Som sagt, min teamleader Mark Cheng har influerat RKC med förändringar vad det gäller turkish get-up där man numera går upp i en slags mindre "brygga" i en av faserna. Har inte hittat någon bra film om detta än så ni får nöja er med en bild av Mark Cheng just i denna fas nedan.

Mark Cheng (RKC) utför get-up.

TGU:n har väl aldrig varit någon direkt favoritövning även om den är fantastiskt bra för core, balans, koordination och kroppskontroll (speciellt i den nya varianten) så jag kan väl villigt erkänna att jag tyvärr inte gör den så ofta som man borde. Idag var det av någon anledning faktiskt riktigt kul och jag ville inte sluta. Märkligt.