Pressar, fettskatt och seniorträning

Indian club drills: #1-5
Clean & press, 16 kg: 1/1, 2/2, 3/3
Clean & press, 20 kg: 2/2, 3/3
Clean & press, 24 kg: 1/1, 2/2, 3/3
Press, 28 kg: [1/1] ... [6/6] ... [1/1] (Tot: 36/36)
Stretch

Ökade på ett set. Pyramidprincipen känns riktigt bra, lite trött på stegar nämligen. Jag tycker också att jag får bättre press när jag inte cleanar mellan pressarna. Tror detta är högst individuellt men jag har lite problem att switcha mellan en ballistisk övning (clean) och en grind (press) framåt tillbaka och har svårt att finna den rätta anspänningen och stabiliteten varje gång.

Jag har nämnt det förut men jag har definitivt blivit jämstarkare mellan höger och vänster sida i pressen, vänstern var alltid hopplöst efter förr. Indian clubs eller bättre hållning är frågan. Kanske både och.

Ingen kan väl missat det häpnadsväckande i att Danmark har infört fettskatt på allt livsmedel som innehåller mer än 2,4% mättat fett. Henrik Ennarts krönika i SvD var väl en ganska bra analys av det hela.

Mer seniorträning...

Get-up, swing & press

Get-up, 16 kg: 1/1

Get-up, 20 kg: 1/1

Get-up, 24 kg: 1/1

Get-up, 28 kg: 1/1

Get-up, 32 kg: 1/1

Swing, two-hands, 32 kg: 10

Swing, two-hands, 36 kg: 10

Swing, two-hands, 40 kg: 10

Swing, two-hands, 44 kg: 10

Swing, two-hands, 48 kg: [10] x 5

Press, 20 kg: 5

Press, 24 kg: 5

Press, 28 kg: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 (25)

Har inte gjort get-up på ett tag men det gick bättre än väntat. Vilade från marklyft idag och körde lite swing istället. Gjorde hastigt och lite lustigt två muscle-up i ringarna utan att tänka mig för. Kanske att jag hoppade upp något med tårna men blev ändå lite förvånad när jag inte tränat detta på ett år, minst.

Nya stänger och bumbersvikter till lokalen, nu skall det f-n lyftas. Fredrik invigde dem med ett PR.

Igår var det Lindholmsstafetten (4 x 2,5 km) och Kettlebell Center ställde upp med två mixade FiveFingers-lag. Alla gav verkligen järnet i blåst och ösregn! Resultaten här.

Snygg muscle-up i en pressad situation!

Nytt PR och kettlebells på TV

Indian club drills: #1-5
Pull-up, to throat: [3] x 3, 17
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 3
Deadlift, 140 kg: 1
Deadlift, 150 kg: 1
Deadlift, 165 kg: 1 (PR)

Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 5/5

Press, 28 kg: 1/1
Press, 32 kg: [1/1] x 5

Stretch

Nytt PR i marken - 165 kg - vilket torde räknas som dubbla kroppsvikten även om det fattas ett kilo. Det var precis på gränsen och det såg nog inte helt hundra ut, men ändå, skiten kom upp!

Jag har verkligen tappat i pressen men det lustiga är att höger och vänster blivit nära på jämstarka och det är positivt. Vad det beror på kan man fundera på. Jag får återkomma om det håller i sig.

Angående artikeln i förra veckan om hur bra intensiv styrketräning är för äldre, igår gjorde man ett litet reportage på Gomorron Sverige om saken. Otroligt vacker bakgrundsbild, subtilt så det förslår.

Nytt PR i pull-ups och Bar Athletes

Pull-up, to throat: [3] x 3, 18, 9+2, 5+2, 5+3
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 130 kg: [3] x 3
Press, 20 kg: 5, 10
Press, 24 kg: [5] x 5
Stretch

Nytt PR i pull-ups - 18. Tjugo är inte långt borta och är ju lite av en magisk gräns. Plustecknen i serien ovan innebär assistans i de sista repsen - mjölksyra!

What is a bar athlete? av Calisthenic Kingz. Om inte han gör en one-arm hand stand push-up, vem gör det då?

Marklyft och pressar...

Indian club drills: #1-5

Pull-up: [3] x 3, 14

Deadlift, 60 kg: 10

Deadlift, 100 kg: 5

Deadlift, 120 kg: 3

Deadlift, 130 kg: 1

Deadlift, 140 kg: 1

Deadlift, 150 kg: 1

Press, 14 kg: 10/10

Press, 24 kg: 3/3, 5/5

Press, 28 kg: 1/1

Press, 32 kg: 1/1

Press, double, 2x24 kg: 3/3

Press, double, 2x28 kg: 1/1

Kände mig i form och ville testa presstyrkan lite. 32 kg var på håret, dubbla 28 gick rätt bra.

Får nästan svindel när jag ser detta...

Snatch och press

Lördagssnatch och press igår.

TGU: 1/1+1/1+1/1+1/1+1/1

Snatch, 24 kg: 5/5, 5/5, 10/10
Snatch, 32 kg: 1/1, 3/3, 4/4, 2/2
Snatch, 24 kg: 10/10, 10/10
Totalt snatch: 2560 kg

Press, 24 kg: 4/4, 6/6
Press, 32 kg: 1/1, 1/1
Push press, 32 kg: 3/3, 3/3

Hindu push-ups: 2 min

TGU:n går allt smidigare, 1/1x5 är ingen utmaning längre. Snatcharna är markant jobbigare att utföra i längre serier nu när jag fokuserar på höften ordentligt. Kul att jag fick avklarat 32-kilospressen med vänstern. Skall nu jobba med att göra den lite mer strikt, tror att kroppen går lite åt sidan vid utförandet.

Turkish Get Up, 24 kg

Daniel Westling goes kettlebells och CrossFit i dagens DN.