160 snatch

Det går framåt efter lite lätt uppvärmning med swings.

Snatch, 16 kg (L+R): 10+10, 20+20, 20+20, 15+15, 15+15 (2-3 min vila mellan passen)
Tot: 160 reps


Läs även andra bloggares åsikter om träning, kettlebell, snatch, swing

Vilken vikt att börja med

Efter den negativa bicepsträningen i måndags har jag fortfarande träningsvärk i övre delen av underarmsmuskulaturen, vilket jag inte riktigt hade räknat med.

Nästa vecka bär det antagligen iväg till Eleiko i Halmstad. Skall köpa ett gäng kettlebells till bekanta men också ytterligare en 16 kg till mig själv.

Här en lite presentation från Art of Strength som förklarar vilken kettlebellvikt man bör börja med. Jag tvekar dock lite för att börja snatcha med en 16 kilos kettlebell om man är otränad och kille, men för swing är det nog helt riktigt det han säger.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, underarm, träning, styrketräning, eleiko

Högintensiv träning

Denna vecka råder högintensiv träning på gymmet med endast 40 sekunder vila mellan seten. Jag har dock noterat att jag har en förkärlek att lyfta tyngre och tyngre även dessa veckor och är nu nere i endast 3-4 repetitioner per set vilket alltför mycket påminner om de veckor jag kör tungt. Jag har därför from idag skärpt till mig och lättat på vikterna för att öka till 6-8 repetitioner på set.

Provade även idag att köra negativ bicepscurl med maxvikt + 10% för att sedan avsluta med fyra set 21:or med rak stång. För den som inte vet vad 21:or är kan se på filmen under.



Läs även andra bloggares åsikter om träning, styrketräning, gym, högintensitet, curl, negativ träning, 21:or

Snatch

Gjorde endast tre set snatch igår då jag var lite trött efter att ha sågat och röjt på landet. Dock kunde jag glädja mig själv med att öka från 15 till 20 reps á 16 kg.

Snatch, 16 kg (L+R): 20+20, 15+15, 15+15 (2-3 min vila)
Tot: 100 reps

Snatch i massor:

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, snatch, träning

Tungt enligt Pavel

På gymmet idag var det bland annat tyngre axelträning. En övning jag kör när det är den 'tunga' veckan är en variant som Pavel Tsatsouline visar i Power To the People och där man använder en större bänkpresstång (20 kg) för singel axelpress enligt bilderna nedan. En hel del i denna övning handlar om balans, koordination och kroppskontroll men naturligtvis också styrka. Det gäller att anspänna hela kroppen, speciellt bålmuskulaturen. Idag körde jag med 25 kilo och 4-5 reps per arm.

Tungt pass på gymmet

Seg i kropp och själ men skam och vanära den som ger sig (the lutheran way). En vagel i ögat förhindrade mig idag att ha linser och det mesta var därför suddigt. Positivt var att one-leg-squat går bättre och bättre, inte mycket kvar av motvikten nu!

Nedan ett exempel på one-leg-squat.

Gym och yoga

Igår på gymmet, denna vecka kör jag tyngre och vilar något mer, ca 100 sekunder. Nästa vecka högintensitet med kort vila, ca 40 sekunder.

Yogan idag gick otroligt dåligt, jag genomgick alla moders slag mot mänskligheten under 90 min. Tvi och tvi igen.

Ashtanga

Yogan gick idag förträffligt bra. Kände redan på uppvärmningen att jag inte skulle utkämpa något slag mot mänskligheten. Det tar sig.

Sunday Sprint

På grund av en segdragen benhinneinflammation (periostit) kör jag sprint uppför dessa trappor då det är skonsammare för skenbenen än vanlig sprint på flackt underlag . Egentligen är det fem avsatser med vardera 25 trappsteg men jag sprintar endast fyra och sålunda totalt 100 trappsteg per lopp.

Totalt idag 7 lopp och sedan stretching med fokus på ben, höfter och midja.

140 snatches

Lördag 3 maj

Snatch, 16 kg (L+R): 10+10, 15+15, 15+15, 15+15, 15+15 (2-3 min vila mellan passen)

Tot: 140 reps