Marklyft, gym och militärer

Deadlift:
10x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x110 kg

[5x100 kg] x 10 (45 sec. rest) → 5.000 kg in 10 minutes

Total: 7.250 kg

Inte lika ansträngande som när jag körde 100 kg sist men då hade jag ju också 70 pull-ups i bagaget. Filmade, kanske klipper jag ihop nåt nån dag.

Sade upp gymkortet idag. Lite av en historisk händelse då jag varit inskrivet på ett gym sedan -94 (City Gym 94-03, Olympic/SATS 03-06 och World Class/Masthugget Fitness Club 06-10). Jag kan inte ekonomiskt försvara marklyft en gång veckan och ändå betala full månadsavgift. Det blir ungefär 2 kronor lyftet och det funkar liksom inte. Till hösten får jag lösa marklyften på annat sätt, hur vet jag inte än. Det är sextio dagars uppsägning så jag kan fortfarande gå några gånger till men det det blir nog ändå sparsamt sista tiden inför RKC II då jag måste börja fokusera ännu mer på kettlebellsträning.

Så nu är jag snart fri, fri från konventionella gym och märkliga maskiner. Ingen skugga över det gym jag varit medlem de sista åren - ett mycket fräscht och välskött gym med trevlig personal - och där man faktiskt har anammat en del funktionell träning med ringar och kettlebells.

Vi utbildade ett gäng militärer idag och det var en trevlig erfarenhet. Det märktes att de hade rört sig ordentligt under sina liv, de hade en mycket god rörlighet och tog dessutom till sig all informationen fantastiskt bra. Det var helt enkelt en väldig lättlärd grupp och riktig kul session!

En informativ film om RKC Dragon Door kettlebells:

Gym

Vaknade med tjock hals i morse. När jag börjar bli sjuk brukar jag träna bort det. Det är sällan metoden fungerar men det är inte min stil att ligga hemma om jag inte har kraftig feber. Tog därför ett besök på gymmet och körde ben. Testade bl.a front squat med stång på 60 kg vilket jag inte har gjort på flera år (pga diskbråcket). Front squat påfrestar inte lika mycket i ländryggen som vanliga squats där man har stången på ryggen och därför passar den bättre för tillfället.

Körde också ensidig bänkpress och ensidig hantelpress som är två spännande bröstövningar. Lyckades pressa tre gånger med 37 kg med hantelpressen vilket förvånade mig. Skall ta och filma dessa övningar någon dag.

Tung vecka

Vissa dagar på gymmet kan jag få en sån djävulsk skjuts. Det händer bara om jag tränar senare på dagen, aldrig på morgonen. Idag var en sån dag och det är knappt så man vill gå hem. Tänk om varje träningspass kunde vara lika inspirerande. Provade på 42-kilos hantelpress och det funkade hyfsat med tanke på att jag numera oftast kör tungt med stång/bänkpress.

Magträningen har den senaste tiden plötsligt blivit kul och utvecklande när den annars under årens lopp varit ett onödigt ont och ofta mördande tråkig. En anledning till det är att jag numera använder balansboll och plötsligt blivit mer flexibel i hela bålen. Nu kan det ju vara så att även kettlebellsträningen gör sitt med höft- och bålmusklerna men balansbollen är ett viktigt komplement, helt klart. Blev tipsad idag om ett nummer av träningsmagasinet Maximum Fitness som hade ett långt reportage om just funktionell magträning med massor av smarta övningar.

Mina romerska ringar har anlänt till posten och jag skall hämta dem imorgon. Spännande så in i h...e.

Högintensiv träning

Denna vecka råder högintensiv träning på gymmet med endast 40 sekunder vila mellan seten. Jag har dock noterat att jag har en förkärlek att lyfta tyngre och tyngre även dessa veckor och är nu nere i endast 3-4 repetitioner per set vilket alltför mycket påminner om de veckor jag kör tungt. Jag har därför from idag skärpt till mig och lättat på vikterna för att öka till 6-8 repetitioner på set.

Provade även idag att köra negativ bicepscurl med maxvikt + 10% för att sedan avsluta med fyra set 21:or med rak stång. För den som inte vet vad 21:or är kan se på filmen under.



Läs även andra bloggares åsikter om träning, styrketräning, gym, högintensitet, curl, negativ träning, 21:or

Tungt enligt Pavel

På gymmet idag var det bland annat tyngre axelträning. En övning jag kör när det är den 'tunga' veckan är en variant som Pavel Tsatsouline visar i Power To the People och där man använder en större bänkpresstång (20 kg) för singel axelpress enligt bilderna nedan. En hel del i denna övning handlar om balans, koordination och kroppskontroll men naturligtvis också styrka. Det gäller att anspänna hela kroppen, speciellt bålmuskulaturen. Idag körde jag med 25 kilo och 4-5 reps per arm.