Lägesrapport

Då var det semester, äntligen. Jag och Sierra är på hemlig plats i Ligurien i tre veckor. Det är ganska mycket fokus på mat, bad, vandring och bilkörning. Och givetvis träning. 

Dubbla 24-kilos klot finns att tillgå för min del. Förra året blev det dubbelsnatch för hela slanten men i år blir det ett modifierat KM-program där jag delar upp vilan mellan varje övning. I det tunga passet blir det dock 30 sekunder extra från originalprogrammet. Det har känts okej hittills efter omständigheterna - har ju inte kört med dubbla klot på ett halvår - men dubbelsnatchen har inte hängt med riktigt. Ibland får jag även trycka in en pushpress istället för press men det är inte så noga just nu känner jag.

Så här ser det i alla fall ut:

Vi har även tillgång till en fin liten lekplats där man kan göra allehanda kroppsviktsträning - pull-ups, flaggträning och annat. Några barn tittade på och härmade efter. Rätt som det var gjorde en av dem tre pull-ups. Som sagt - barn gör inte som vuxna säger utan gör som vuxna gör. :) 

Annars är det som sagt mat, bad, berg och fantastiska olivterrasser som jag återkommer till i nästa bloggpost!

Nya PR och Liljeros på Facebook!

TISDAG
Muscle-up, leg assistance, 185 cm to bar: [1] x 5
Muscle-up, leg assistance, 195 cm to bar: [1] x 5
Muscle-up, leg assistance, 185 cm to bar: [1] x 5

ONSDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 4
Back squat, 120 kg: [2] x 2
Back squat, 130 kg: 1(post PR)

Push-up: [10] x 2
One hand push-up, rubberband assistance: 1/1, 2/2
One hand push-up: 3/3 (PR, assistance last rep, left side)
Hanging leg raises, to bar: 5, 8

TORSDAG
Muscle-up, leg assistance, 185 cm to bar: [1] x 5
Muscle-up, leg assistance, 195 cm to bar: [1] x 5

FREDAG
Pull-ups, reverse grip: [5] x 2
One-arm pull-up, 25 kg assistance: 1/1, 5/5, 3/3, 2/2
One-arm pull-up, eccentric, 5 kg assistance: 1/1
One-arm pull-up, eccentric: [1/1] x 2 

Double kettlebells, mixed 20 & 24 kg

Det har varit lite dåligt med uppdateringar i veckan men här kommer alltihop. Nygammalt PR i backsquat på 130 kg - post diskbråck typ. Testade också 140 kg på ryggen men kände mig alldeles för nervig för att utföra en böj. Kul med 130 kg i alla fall även om jag inte gick så djupt.

Enarmsarmhävningarna går riktigt bra, gummibanden är ett perfekt verktyg här. Tre reps med högern och två med vänstern (fick hjälp av Sierra med tredje repetitionen på vänster sida). Film kommer när jag gör fem reps.

Gjorde fem reps med 25 kg i assisterade enarmspullups. Testade mig fram lite med startläget och fann att det handlar en hel del om det vad det gäller svagheten i höger arm. Vred mig utåt mellan varje reps i bottenläget för att rulla inåt igen och det hjälpte otroligt mycket. Ska visa

Kör lite assisterade musle-ups lite då och då nu sedan jag fann lekställningen alldeles utanför husknuten, riktigt kul.

Ingen marklyft eller press med stång idag. Snart är det semester och det blir dubbla klot i två veckor, där blev det lite av den varan. Ett halvår sen jag körde med dubbla men det kändes förvånansvärt bra med dubbla 24:or. Återkommer hur jag kommer att köra i framöver.

Jag har länge funderat över att köra igång en Facebooksida som en förlängning av denna blogg och gjorde slag i saken i går. Alla är välkomna att följa men bered er på att det inte bara kommer att handla om träning utan om allt möjligt som intresserar och engagerar mig. Det kommer emellanåt vara ganska högt i tak men kommer nog å andra sidan spegla mig lite mer än bloggen har gjort hittills. Jag har snart i snart 20 år delat länkar genom internet och det är nog det roligaste jag vet, hur konstigt det än kan låta. Så kommer troligen att länkas en hel del där men exakt hur det kommer att bli är svårt att säga just nu. Vi får se hur det utformar sig. Allt som postas här kommer naturligtvis också delas på Facebooksidan. Det blir troligen den enda facebooksidan och omvärldsbevakare ni behöver överhuvudtaget. Bra, va? ;)

Gå vidare till Liljeros på Facebook >>>

En liten skön film om skateboarding i Indien....

Muscle-up, leg assisted [film]

SÖNDAG
Muscle-up, leg assistance: To many
Stair sprint: 5 x 125 steps (60 sec. rest)

MÅNDAG
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: [5/5] x 8 (Tot: 80 in 8:00)

Jag bor i världens bästa stadsdel i Göteborg - Linné. Jag har inget hyreshus framför mitt fönster utan stora fina kastanjeträd som lite lagom skymmer en skola med tillhörande skolgård. De senaste två åren har denna skola varit föremål för renovering och man har smällt upp ett gäng stora tillfälliga baracker mitt framför träden så att man inte ser något av skolgården längre. Detta har gjort att jag helt trängt bort att det ligger står en lekställning där. Efter denna ihågkomst tog det inte många minuter innan jag stod där på plats och konstaterade att det var en alldeles utmärkt muscleup-ställning för nybörjare.

Kändes riktigt stabilt och det här blir det mer av framöver! Kanske jag lite väl många så här första gången vilket kändes i snatchen idag. Hade kapacitet för 10-12 set men stoppade vid 8.