VO2-max med 24 kg och lite om resan hit

VO2-max, snatch, 24 kg: [7 reps, 15/15] x 20

Total: 140 reps, 3.360 kg; 10:00 min

Jag har  under årens lopp genomlidit många VO2-max pass. Jag började med kadensen 6 (15/15) med 16 kg i januari 2009. Jag insåg snabbt att jag ville byta upp mig till ett 20-klot fastän jag egentligen inte hade pallat ett VO2-max test med ett tyngre klot. Detta var innan RKC i Danmark och det visade sig vara en bra uppladdning inför detta. I juli, efter RKC, gjorde jag ett genombrott och kunde sedan gå upp till kadens 7 per 15/15. Här finns en gullig film när jag står på en parkeringsplast utanför där jag bor. Snygga squats! :)

I mars 2010 nådde jag 80 set även med kadensen 7 och gick vidare med ett nytt protokoll (36/36) med kadensen 17. Det protokollet var helt mördande för underarmarna och jag tragglade och kämpade med detta ett tag (med tillfällig framgång) tills jag gav upp, gick tillbaka till 15/15 och höjde till kadensen 8 i november samma år. Jag nådde nog aldrig högre än 30-40 set med denna hastighet. Sedan dök Kettlebell Muscle upp i april 2011 och jag har faktiskt inte gjort någon VO2-max sedan dess.

Jag har hela tiden haft en agenda att någon gång köra detta med snatchvikten 24 kg, men det är först nu efter det senaste årets ganska stora styrkeförändringar i kroppen som känner att jag verkligen kan göra detta med en bra teknik. Efter första Kettlebell Muscle-omgången för ett och ett halvt år sedan hände något och sedan dess har min "helkroppsstyrka", uthållighet och kondition verkligen förändrats otroligt mycket. Det blev ytterligare en Kettlebell Muscle omgång i vintras som sedan ledde till att jag vågade mig på elite-klassen i TSC och snatch med 32 kg.

Så nu var det äntligen dags för 24:an och VO2-max. Både Sierra och Malin har kört en del med 15/15-protokollet det sista och därför har jag långsamt börjat bli sugen på det igen. Brydde mig inte om VO2-maxtestet denna gång, jag vet ungefär var jag står och gick därför in på kadensen 7 per 15/15.

Och det kändes verkligen bra. Det är en väldigt speciell känsla att börja köra detta protokoll nu igen. Påminner en del om många ångestladdade pass men samtidigt om lika många framgångsrika genombrott. Efteråt mådde jag heller inte skit som jag brukade göra förr och bara det är en befrielse. Och att äntligen få använda 24 kg till detta ypperliga protokoll känns helt enkelt djävligt skönt!

Det finns en del som anser att VO2-max protokoll (från Viking Warrior Conditioning av Kenneth Jay) inte är bra för tekniken och att det är lätt att tappa formen under hög kadens och tidspress. Visst, om tekniken är underordnad tiden så blir det fel förr eller senare. Men trixet är att behålla tekniken. Med en bra grundteknik är det svårt att tappa formen vid hög kadens, för att om du tappar formen tappar du också hastigheten. Och klarar du inte hålla t.ex 7 snatchar var 15:e sekund, då är det dags att stoppa och be om bättre lycka till nästa pass.

Visserligen är VO2-max inget för nybörjare men faktum är att jag sett flera blivit hjälpta av att ha en hög och jämn kadens genom att de aktivt måste trycka ned klotet och på det sättet få en jämnare och mindre ryckigt väg i "hike pass" (snatchens väg ner mellan benen och till bottenläget). Jag har själv fått en mycket bättre och stabilare teknik genom Kenneth Jays protokoll. Sen är det ju en ypperlig konditionsförbättrare också!

Jag tänker köra detta parallellt med kommande Kettlebell Muscle, men bara en gång veckan.