Veckan

MÅNDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg: [7] x 7
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: [5] x 5
Levers & flag practice
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 5

TISDAG 
Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: [5/5] x5, 5/5+5/5+5/5, 5/5+5/5 (Totalt 100 reps)

ONSDAG
Pull-ups, variations: 5, 5
O-A pull-up, assisted: [3] x 3
O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x 3
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 5
Flag practice
Running: 15 min

TORSDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg:  7
Back squat, 100 kg:  [4] x 4
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 90 kg: 5
Deadlift, 110 kg: 5
Deadlift, 130 kg: 5
Deadlift, 150 kg: [7] x 3
Levers practice

Några veckors uppehåll med snatch så jag började lite mjukt med 5/5 utan tidspress, men gjorde de sista 30 och 20 utan vila. Kändes helt okej faktiskt.

7x7 i squaten fungerade fint. Känns riktigt bra att öka repetitionerna så här. Två gånger i veckan gör också att jag nästan helt går fri från mördande träningsvärk, skönt!

Både i front- och backlevers görs små framsteg. I fronten kan jag ligga kvar någon sekund, även om kroppen inte är rak utan mest ser ut som en banan. I backen kan jag lättare sträcka ut kroppen med ett ben sträckt i alla fall. I flaggan vågar jag hoppa upp lite grann utan att jag känner att axlarna poppar ur. Tycker det är rätt intressant att så lite träning, 1-2 gånger i veckan med några repetitioner, ändå skapar kontinuerlig progression.

Två veckors lågintensiv period [film]

MÅNDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg: 6, 7, 7, 7, 6, 6
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: 5, 4, 4, 3
Levers & flag practice

TORSDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg:  7
Back squat, 100 kg:  [3] x 4
Back squat, 90 kg:  7
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 90 kg: 5
Deadlift, 110 kg: 5
Deadlift, 130 kg: 5
Deadlift, 150 kg: [7] x 3
Levers & flag practice
O-A pull-up practice

MÅNDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg: [7] x 5
Levers & flag practice

TISDAG
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: [5] x 3
Ab wheel, standing: 1, 2, 2, 1, 1, 1

TORSDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 90 kg: 7
Back squat, 100 kg: [4] x 4
Levers & flag practice
O-A pull-up practice

Inga två veckor med träning i fokus precis. Dåliga möjligheter att träna hemma på grund av köks- och badrumsrenovering, samt en ganska slitsam rivning av kök (klinkers, limmade gipsskivor, ingen hiss etc...). Bra karl reder förvisso sig själv, men träningen kom lite på undantag helt enkelt. Speciellt vad det gäller press, snatch och swing. Köket har ju varit min klotstudio!

En liten minisemester i Stockholm förärades dessutom i helgen, Sierra fyllde år och då blev det definitivt ingen träning.

Har i alla fall squatat ordentligt och gått upp till sju repetitioner vilket känns riktigt bra innan ökning till 100 kg på det här djupet. Lätt att fastna i det där 5x5-tänket i alla övningar som jag inte tror räcker för mig när jag jag fokuserar på att öka djupet/ROM. Fem set med sju reps i måndags kändes därför riktigt bra och likaså med ökningen till 100 kg på torsdagen, men jag ska nå 7x7 innan jag kör 100 kg fullt ut. 7x7 är dubbelt så stor volym som 5x5. Snart är det dags med lyftarskor men jag ångrar verkligen inte att jag väntat och satsat på djupet istället. Att ha lite djup till godo är nog smart, kan jag tänka.

Bänkpressen går sakteliga framåt. Ska även här öka antal reps med 80 kg innan jag går vidare och ökar vikten.

En kort film av ett swingpass med 48 kg för två veckor sedan.