Veckan

MÅNDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg: [7] x 7
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: [5] x 5
Levers & flag practice
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 5

TISDAG 
Snatch, 20 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: [5/5] x5, 5/5+5/5+5/5, 5/5+5/5 (Totalt 100 reps)

ONSDAG
Pull-ups, variations: 5, 5
O-A pull-up, assisted: [3] x 3
O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x 3
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 5
Flag practice
Running: 15 min

TORSDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg:  7
Back squat, 100 kg:  [4] x 4
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 90 kg: 5
Deadlift, 110 kg: 5
Deadlift, 130 kg: 5
Deadlift, 150 kg: [7] x 3
Levers practice

Några veckors uppehåll med snatch så jag började lite mjukt med 5/5 utan tidspress, men gjorde de sista 30 och 20 utan vila. Kändes helt okej faktiskt.

7x7 i squaten fungerade fint. Känns riktigt bra att öka repetitionerna så här. Två gånger i veckan gör också att jag nästan helt går fri från mördande träningsvärk, skönt!

Både i front- och backlevers görs små framsteg. I fronten kan jag ligga kvar någon sekund, även om kroppen inte är rak utan mest ser ut som en banan. I backen kan jag lättare sträcka ut kroppen med ett ben sträckt i alla fall. I flaggan vågar jag hoppa upp lite grann utan att jag känner att axlarna poppar ur. Tycker det är rätt intressant att så lite träning, 1-2 gånger i veckan med några repetitioner, ändå skapar kontinuerlig progression.