Två veckors lågintensiv period [film]

MÅNDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg: 6, 7, 7, 7, 6, 6
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: 5, 4, 4, 3
Levers & flag practice

TORSDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg:  7
Back squat, 100 kg:  [3] x 4
Back squat, 90 kg:  7
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 90 kg: 5
Deadlift, 110 kg: 5
Deadlift, 130 kg: 5
Deadlift, 150 kg: [7] x 3
Levers & flag practice
O-A pull-up practice

MÅNDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 90 kg: [7] x 5
Levers & flag practice

TISDAG
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: [5] x 3
Ab wheel, standing: 1, 2, 2, 1, 1, 1

TORSDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 90 kg: 7
Back squat, 100 kg: [4] x 4
Levers & flag practice
O-A pull-up practice

Inga två veckor med träning i fokus precis. Dåliga möjligheter att träna hemma på grund av köks- och badrumsrenovering, samt en ganska slitsam rivning av kök (klinkers, limmade gipsskivor, ingen hiss etc...). Bra karl reder förvisso sig själv, men träningen kom lite på undantag helt enkelt. Speciellt vad det gäller press, snatch och swing. Köket har ju varit min klotstudio!

En liten minisemester i Stockholm förärades dessutom i helgen, Sierra fyllde år och då blev det definitivt ingen träning.

Har i alla fall squatat ordentligt och gått upp till sju repetitioner vilket känns riktigt bra innan ökning till 100 kg på det här djupet. Lätt att fastna i det där 5x5-tänket i alla övningar som jag inte tror räcker för mig när jag jag fokuserar på att öka djupet/ROM. Fem set med sju reps i måndags kändes därför riktigt bra och likaså med ökningen till 100 kg på torsdagen, men jag ska nå 7x7 innan jag kör 100 kg fullt ut. 7x7 är dubbelt så stor volym som 5x5. Snart är det dags med lyftarskor men jag ångrar verkligen inte att jag väntat och satsat på djupet istället. Att ha lite djup till godo är nog smart, kan jag tänka.

Bänkpressen går sakteliga framåt. Ska även här öka antal reps med 80 kg innan jag går vidare och ökar vikten.

En kort film av ett swingpass med 48 kg för två veckor sedan.