Vecka 38 - frisk tå

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 90 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 2
Back squat, 120 kg: 1, 1
Back squat, 110 kg: 2
Back squat, 100 kg: 5
Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 1, 2
Bench press, 90 kg: 3
Dumbell press, 32 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 5, 5

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 10 (1 min rest)
OA pull-up, static/negative

TORSDAG
Clean & jerk, 40 kg: 2 x 3
Clean & jerk, 50 kg: 2 x 2
Clean & jerk, 60 kg: 1 x 5 
Clean & jerk, 65 kg: 1 x 2
OH press, 40 kg: 5
OH press, 45 kg: 5

OH press, 50 kg: 5 

OH press, 55 kg: 3
OH press, 60 kg: 2, 1, 1
OH press, 55 kg: 3

OH press, 50 kg: 4

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 160 kg: 3
Marklyft, 170 kg: 3
Marklyft, 180 kg: [2] x 3
Back and front lever

Rowing: 1 000 m

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-35 kg
OH squat: 40-45
OH squat, 50 kg: 3
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 5,0 km

Äntligen kan jag ha vanliga skor på fötterna igen (tog nästan sex veckor!) och även handleden blir allt bättre. Lyfter inte obehindrat clean, men nästan.

Bröt min Liljerovsky-svit i marken redan denna vecka. Har tanken redan börjat dra omkring, så är den svår att släppa. Tre tvåor på 180 kg blev det istället. Ska väl göra mer än så egentligen, men ska ta det lite lugnt nu när det är 90% 1RM. Testade även med bälte, vilket kanske är bra. Kändes inte som om det var så stor skillnad ändå faktiskt, trodde jag skulle få mer hjälp av det.

Filmen visar lite ryck och OH squat med 50 kg.