Vecka 36 - vardagslunk

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5

Back squat, 110 kg: 1

Back squat, 120 kg: 1, 1

Back squat, 100 kg: 5

Dumbell press, 24 kg: 10

Dumbell press, 30 kg: 6

Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: 3, 3, 3

Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5, 7, 6

TISDAG
OA pull-up, static/negative
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 10 (1:20 min rest)

TORSDAG
Clean & jerk, 40 kg: 2 x 5
Clean & jerk, 50 kg: 2 x 5
Front squat, 70-80 kg

Front squat, 90 kg: 1, 1

OH Press, 50 kg: 5
OH Press, 55 kg: 3

OH Press, 60 kg: 2, 1, 1

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 160 kg: 3
Marklyft, 170 kg: [5] x 5
Back and front lever

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-30 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 2,5 km

Gjorde två ettor på 120 kg i knäböj utan passning som gick bra. Noterade skillnaden med knäskydd och det känns faktiskt som om rörelsen blir bättre/säkrare. Kanske är det psykosomatiskt.

Snart är det ett år sedan jag bytte från low bar till high bar och jag börjar närma mig samma vikter. Men då ska man ha i åtanke att jag går betydligt djupare nu. Om jag tar 130 kg så är det nytt uppdaterat PR på detta djup.

Hållit upp några veckor med snatchen på grund av tå och handled. Brydde mig inte om uppehållet utan körde 100 reps. Förvisso med en del vila, men det kändes dagarna efter.

Nytt är att SATS på Masthugget har köpt in ett par 28:or och 32:or (DD) vilket gör att jag inte är bunden att stå hemma i köket längre. Efter att ha gjort VÄLDIGT många pass i köket under åren, så är det rätt skönt att byta miljö. Nackdelen att stå och köra skiten ur sig med 32:an på ett gym är att en del människor har noll koll hur nära de ska gå förbi eller ställa sig. Ställde upp två bänkar som skiljelinje, det funkade rätt bra.

Tå och handleden blir långsamt bättre. Handleden utmanas ganska mycket i rycket och frivändningen så jag tar lätta vikter fortfarande i dessa lyft. Filmen visar några ryck med 25 och 30 kg. Tycker att jag har blivit säkrare att gå ned i bottenläget.