Vecka 40 - besök på Mossebergs AK

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 3, 2, 2, 2
Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 2, 2, 2
Dumbell press, 36 kg: -
Cabel press, 60 kg: [5] x 3

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 8 (40 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

TORSDAG
Clean & jerk, 40 kg: 3, 3
Clean & jerk, 50 kg: 2, 2
Clean & jerk, 60 kg: 1, 1
Clean & jerk, 65 kg: 1, 1
Clean, 70 kg: [1] x 4
Clean, 75 kg: 1
Clean, 80 kg: 1 (PR)
OH press, 40 kg: 5, 5
OH press, 50 kg: 5
OH press, 55 kg: 3
OH press, 60 kg: 1, 1
OH press, 50 kg: 6, 5

FREDAG
Marklyft, 60 kg: 10
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg: 5
Marklyft, 170 kg: 3
Marklyft, 180 kg: [2] x 3

Back and front lever

Rowing: 1 000 m (4:00 min)
Ab wheel

LÖRDAG
Mossebergs AK
Barbell snatch practice: 20-40 kg 
Clean & jerk: 40-70 kg
Stöt drag, 80 kg: [3] x 3

Front squat, 80 kg: [4] x 3

SÖNDAG
Running: 5,0 km

Gjorde ett besök på Mosseberg på lördagen som gav mig en hel del input i både ryck och stöt. Staffan pekar och kommenterar det som är relevant, inte onödigt detaljrikt - det mesta i huvuddrag och pragmatiskt, vilket jag gillar. Ett litet klipp från passet finns i filmen nedan när jag vände och stötte 70 kg.

Veckans tidigare PR-vändning med, 80 kg är med också. Kom väl inte under så där jättebra, men lyckades i alla fall hålla kvar stången. Även sista passet med 180 kg i marken är med.