Vecka 4 - små framsteg med stöt

MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5

Back squat, 120 kg: [3] x 3
Front squat, 60 kg: 5
Front squat, 80 kg: 5
Front squat, 90 kg: 3, 2

Bench Press, 50-80 kg: 5-10
Bench Press, 90 kg: 4, 4
Dips, +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Clean & jerk, practice: 40-70 kg

ONSDAG

KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 5

FREDAG

Deadlift, 60-150 kg: 10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5

Deadlift, 180 kg: 3, 2, 1

Back and front lever

Swing, one-arm, 40 kg: [5/5] x 10 (on the minute)

LÖRDAG

Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 3 (PR)
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Ab-wheel

Golvslipning hemma så det har varit lite svårt att få ihop träningsveckan. Hoppade ett tyngdlyftningspass och löpningen.

Nästan ett marklyftshaveri på 180 kg på fredagen. Förra veckans 3, 4, 5 blev istället 3, 2 1.... (?)

Testade 75 kg i stöt som gick upp även om benen inte riktigt vill ta ut steget, som vanligt när det blir tungt: