Att idka tyngdlyftning tar tid. Det är mycket vila och låga antal reps per set, vilket gör att passen tar runt 1,5-2 timmar. Det tar även tid att komma igång och jag måste öka vikten långsamt. Om det första lyftet är stöt, så tar det fler repetitioner att komma igång med i jämförelse med det andra lyftet (ryck). Speciellt om startar med ryck behöver jag en mängd repetitioner innan nervsystemet kommer igång och vet vad det ska göra. Det handlar inte om leder och stelhet, utan om rörelsen som sådan. Men jag har å andra sidan lärt mig en del efterhand.
Det är jättebra att stretcha innan varje pass – bröstrygg, höftböjare och handleder. Det gör att jag kan utföra teknikerna bättre från början, men medför också att jag inte ”glömmer av” att stretcha, vilket lätt händer med just stretching (mördande tråkigt).
Men jag har också lärt mig att göra mindre viktökningssteg medan jag värmer upp. I snatchen har jag börjat öka med 2,5 kg istället för 5 kg, vilket gör att jag sällan failar. Failar jag i uppvärmningen, blir det längre uppförsbacke fram till tyngre vikter. Jag tenderar fortfarande att inte våga splita benen när det blir tungt, men det ser mycket bättre ut vid 60-65 kg nu och det är först vid 70-75 kg som det se väl grunt ut. Så det går lite framåt!
Slutligen blir passen tyngre och tyngre, och det märks på den totala mängden träningen. Det kan ha att göra att jag är lite sliten på fredagar under mina marklyftspass. Det är en anledning till att jag har flyttat dess pass till LÖRDAGAR från och med nu. Kors i taket, jag har kört marklyft på fredagar och flera år nu. Men det var en bra idé, för i lördags gjorde jag tre starka reps med 190 kg igen.
TISDAG Barbell snatch practice: 20-40 kg Barbell snatch, 40 kg: [2] x 10 Clean & jerk practice: 40-75 kg
TORSDAG
KB snatch, 24 kg:15/16 (60 sec.) KB snatch, 32 kg: [10/10] x 4 OA pull-up, static/negative Biceps curl: [5] x 3
FREDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1, 1
Deadlift, 170 kg: 3, 4
Back and front lever
Rowing, 2 km: 8:16 min
LÖRDAG Clean & jerk practice: 40-75 kg Barbell snatch practice: 20-40 kg Ab-wheel
SÖNDAG Running
Tisdagens ryckpass bestod av en mängd lätta ryck för att öva mig att sitta snabbare. Till slut blev det bättre, men nervsystemet har svårt att lita på kroppen ned i bottenläget. Filmade sista rycket, nedan. Originalfilmen försvann så jag har importerat från Instagram.
Lyckades även med fem repetitioner med maghjulet i lördags som också finns med i filmen. Det var ett tag sen jag lyckades med det. Har konsekvent underhållit med maghjulet en gång i veckan och det har varit lyckosamt tydligen.
