MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 120 kg: 2
Back squat, 110: 5, 5
Front squat, 60-80 kg: 3-5
Front squat, 90 kg: 2, 2
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 2, 4, 2, 2
Dips, +25 kg: 5, 4
TISDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Barbell snatch, 40 kg: [2] x 10
Clean & jerk practice: 40-75 kg
TORSDAG
KB snatch, 24 kg: 15/16 (60 sec.)
KB snatch, 32 kg: [10/10] x 4
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 3
KB snatch, 32 kg: [10/10] x 4
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 3
FREDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1, 1
Deadlift, 170 kg: 3, 4
Back and front lever
Rowing, 2 km: 8:16 min
LÖRDAG
Clean & jerk practice: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Ab-wheel
SÖNDAG
Running
Tisdagens ryckpass bestod av en mängd lätta ryck för att öva mig att sitta snabbare. Till slut blev det bättre, men nervsystemet har svårt att lita på kroppen ned i bottenläget. Filmade sista rycket, nedan. Originalfilmen försvann så jag har importerat från Instagram.
Lyckades även med fem repetitioner med maghjulet i lördags som också finns med i filmen. Det var ett tag sen jag lyckades med det. Har konsekvent underhållit med maghjulet en gång i veckan och det har varit lyckosamt tydligen.
Lyckades även med fem repetitioner med maghjulet i lördags som också finns med i filmen. Det var ett tag sen jag lyckades med det. Har konsekvent underhållit med maghjulet en gång i veckan och det har varit lyckosamt tydligen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar