Vecka 33 - post semester

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 4 
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 2, 2
Bench press, 90 kg: 3

Dumbell press, 36 kg: 5, 5
Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Clean & jerk, 50-65 kg

TORSDAG

KB double snatch, 2x20 kg: 5, 5
KB double snatch, 2x24 kg: 8, 8, 8

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 3
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 1, 2, 1

Ab-wheel

Att komma tillbaka på samma vikter i ryck och stöt efter semestern har varit svårare än vad jag trodde. Fastän jag inte är uppe i vikter som motsvarar min styrka i övrigt så går det alltså segt.

Bänk och knäböj är tillbaka där jag var innan semestern, men marklyftet var ovanligt tungt nu lördags nä vi besökte SATS Torpavallen för första gången. Det fanns bra utrustning, men som sagt slitigt. Gjorde bara ettor och tvåor på 180 kg.