Vecka 51 - Bra vecka

Ganska bra träningsvecka och känner mig långsamt lite starkare efter november som varit halvseg. En åtta på 170 kg i marken tror jag är ett PR, fast jag är inte helt säker. Ryck och stöt känns långsamt bättre, med betoning på långsamt. Gör också ganska lätt femmor i bänken. Även knäböjen går bra med 120 kg.

MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 
Back squat, 120 kg: 3, 4, 3

Back squat, 110 kg: 5

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 4, 5, 5

Bench press, 95 kg: 
Dumbell press, 37 kg: 4, 4

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 3, 8, 5, 5

Ab-wheel

Vecka 50 - post cold

Förkylningen var ändå ganska kort, men det sitter ju alltid kvar ett tag i näsa och hals innan det försvinner helt. Det blev i alla fall en intakt träningsvecka, men jag hoppade konditionsflåset helt och hållet. En tia på 160 kg på lördagen var veckans höjdpunkt.

MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5, 5, 5, 5
Back squat, 120 kg:
Back squat, 110 kg:

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3, 3, 3

Bench press, 95 kg: 
Dumbell press, 37 kg: 3, 3, 3

Dumbell press, 39 kg: 

Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5, 10, 6, 5

Deadlift, 170 kg:
Deadlift, 160 kg:

Ab-wheel

Vecka 49 - FÖRKYLD

Äntligen en riktig förkylning, som jag har längtat. Kort vecka! 


MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 110 kg:
Back squat, 120 kg: [2] x 5
Back squat, 110 kg: 5

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 2, 3, 4

Bench press, 95 kg: 
Dumbell press, 37 kg: 5, 5

Dumbell press, 39 kg: 

Dips, BW +20 kg:

TISDAG - FREDAG

Förkyld

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5, 5
Deadlift, 160 kg: 7
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:

Ab-wheel

Vecka 48 - Nya handledsskydd

Lika träig träningsvecka som veckan innan, förutom att jag köpt nya handledsskydd - Titan Max RPM, hårdhet 4. Riktigt stabila och kraftigt kardborreband!

MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 110 kg:
Back squat, 120 kg: 3, 2, 2
Back squat, 110 kg: 5

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 3, 3, 3

Bench press, 95 kg: 
Dumbell press, 37 kg: 5, 5

Dumbell press, 39 kg: 

Dips, BW +20 kg:

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5, 5
Deadlift, 160 kg: 7

Ab-wheel