Light och kroppsviktspass med Stina Albihn

Indian club drills: #1-5
Pull-up: 5
Pull-up, +10 kg: [5] x 10

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 4- light day
5 sets of:

• 5 x Double swing (all set 20 kg)
• 5 x Double snatch: (all set 20 kg)
  
• 5 x See-saw press: (all set 20 kg)
  (75 s. rest)

Stretch

De där 50 pullupsen på extravikt satte sina spår, kände mig helt energilös efter KM-passet.

Nästa onsdag (14:e december) kör vi en liten julträff på Kettlebell Center. Vi öppnar kl 16:00 och bjuder på julglögg och pepparkakor. Klockan 18:00 kör Stina Albihn igång med ett kroppsviktspass. Hon var ju alldeles nyss i USA på Bodyweight Exercise Workshop med Pavel så hon har säkert ett och annat att lära ut - ringar, handstående, pistols, hollow rockers, progressioner och annat skojigt är på programmet tydligen! Allt är kostnadsfritt, det enda du behöver göra är att anmäla dig HÄR. Man måste inte vara med på passet, man kan bara dricka dricka glögg om man vill också. Välkomna!

Nia Shanks drar nästan 2,5 gånger kroppsvikten:

Snatchtest och squatfilm

Indian Club drills: #1-5
Snatch, 16, 20 & 24 kg: speed switch drills

Snatch test 5 min, 24 kg: 10/10+10/9+10/10+10/9+10/10+7/7+4/-

Total: 116 reps, 2.784 kg; 5:00 min

HR [Avg]: 149 bpm
HR [Max]: 187 bpm
Stretch

Testade att köra speed switch de första bytena men det är svårt när man är pressad och underarmarna skall släppa i precis rätt ögonblick. Det gick hjälpligt de första två bytena men i tredje höll jag på att göra bort mig totalt och tappa klotet. Sen fick det bli vanliga byten. Rätt nöjd med dagens prestation ändå.

Det är förövrigt öppet hus på Kettlebell Center imorgon mellan 13-16 för de som anmält sig till Tactical Strength Challenge. Passa på och kolla regler och teknik med oss direkt!

Jag gjorde ju en intervju med RKC II Stina Albihn för ett tag sen som tydligen uppmärksammades av GT/Expressen och som sedan själva gjorde en intervju som publicerades i dagens GT - Från yoga till kettlebells. Kul!

Filmade igår en kort snutt när jag körde front squat. Jag kommer faktiskt betydligt djupare idag än tidigare och det utan att få någon rörelse i ryggslutet i bottenläget, inte vad jag kan se i alla fall. Tycker nog att cleanen har förbättras något också med tyngre vikter.

Front squat - 2x32 kg