Tennis och ringträning

Ett tennispass idag som var riktigt okej, kände att grundslagen börjar träda fram även så här 25 år efteråt. Tennis är ett fantastiskt bra komplement till allt annat vad det gäller rörlighet, framför allt i benen. Som omväxling är det säkert också nyttigt för mig att umgås med andra när jag tränar.... *host*

Kunde inte låta bli ringarna nu på kvällen så jag gav mig ut i mörker och duggregn till Slottskogen bland rastande hundar och hurtiga löpare.

Pull-ups: 6, 10, 8, 6, 5, 4
Dips: 6, 10, 8, 6, 6, 4

Under alla år med pull-ups och latsdrag har man oftast använt brett grepp vilket medfört att biceps till viss del kopplats ur då man velat koncentrera övningen till Latissimus Dorsi. Idag är detta helt klart en nackdel, biceps känns nästan underutvecklad nu när jag kör med ringar. Det är ju lite lustigt att man är svagare just i den muskeln som förknippas med styrketräning och machoideal men det roligaste i sammanhanget är att jag nu kan säga att jag ligger i hårdträning för att bli starkare i biceps, och det utan att skämmas. ;)

Tennis, ringar och swings

Spelade tennis för första gången på ungefär 25 år på förmiddagen. Det gick faktiskt bättre än vad jag trodde även om jag inledningsvis hanterade rack och boll katastrofalt dåligt. Bra träning är det i alla fall med snabba rusher och rörelser.

Hämtade ringarna idag. Kom i en liten låda enligt bilden nedan. Tyvärr saknades träningsguiderna som man utlovat. Har skickat ett mail om saken även om det finns mängder av resurser på nätet om detta. Huvudövningen lär ju bli muscle ups i vilket fall. Med följde också Elite Agility Ladder vilket man fick en ganska bra rabatt på.

Elite Rings II ut ur sin förpackning.

Kunde inte låta bli kloten senare på eftermiddagen.

Swing, two-arms, 16 kg : 30
Swing, two-arms, 24 kg : 20
Swing, one-arm, 24 kg: 15/15
Swing, one-arm, 32 kg: 10/10, 10/10, 20/20, 15/15, 10/10 (130 reps, 4160 kg)
Totalt 210 swings med varierande vikt (tot: 5840 kg).

Körde även lite cool down-swings med 16 och 8 kilos efteråt.

Setet 2x20 reps med 32 kg var väldigt tungt i slutet men jag slutförde det. Swing med 32 kg och snatch 24 kg har sina risker när man kör inne i vardagsrummet och det påverkar även prestationen har jag märkt, speciellt vid snatch. Ute är bäst eller i alla fall någonstans där man kan tappa klotet utan ödesdigra konsekvenser, typ ett eget hus.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, elite rings, romerska ringar, tennis

Tävlingsklot

Tränade idag med Alexander som hade en del att berätta om sin resa till IUKL-tävlingen i Ventspils Lettland i helgen. Mycket starkt jobbat av Alexander att åka dit och representera både sig själv och Sverige, för att inte säga beundransvärt och modigt!

Vi körde utomhus och det blåste som sjutton och det var t.ex. inte helt lätt att stå still i lockouten i snatch. 18-kilos kloten var av tävlingsvariant och de finska 20-kilos kloten har ett ett avstånd mellan klot och handtag som är betydligt större än Eleikos. Jag provade dessa för första gången idag med blandade känslor.

Swing, 16 kg (L/R): 10/10, 15/15, 15/15
Swing, 20 kg (L/R): 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg (L/R): 10/10 (12 rpm per arm)
Snatch, 16 kg (L/R): 10/10 (6 rpm per arm)

Snatch, 20 kg (L/R): 10/10, 15/15, 15/15, 15/15
Snatch, 18 kg (L/R): 12/12
Snatch, 18 kg (L/R): 8/8 (6 rpm per arm)

Clean & jerk, one-arm, 18 kg: 8/8/5/5/5/5/5/5

Finnkloten (20 kg) var lite jobbiga att snatcha i jämförelse med Eleiko. Först och främst är greppet rent utan lack och för mig mina torra händer tillsammans med gammalt magnesiumpulver på handtaget blir den lika slipprig som den blir för dem med som svettas mycket. Med mina lackade Eleiko får jag däremot ett grymt grepp. Detta medförde att underarmarna tappade kraft först. Den längre hävarmen mellan handtag och kula medförde också extra centrifugalkraft vilket försvårade greppet ytterligare. Det kändes som om allt förutom underarmarna hade kunnat hänga med 10 reps mer per set, minst.

Tävlingskloten (18 kg) var en mycket trevlig bekantskap. De är lättare använda på alla sätt, speciellt då själva klotet är större och ej har samma transportsträcka när den landar mot armen i t.ex. snatch och clean. Den har dessutom större kontaktyta mot armen vilket även det känns behagligare. Det var dock samma problem med halt handtag så det blev inga mastodontset. Long cycle-setet var dock en fröjd att köra, de ligger perfekt i rack och stöten var av någon anledning lättare att utföra.

Jag börjar förstå varför tävlingskloten ser ut som de gör. Vill ha!


Exempel på ett tävlingsklot (till höger) i jämförelse med fitnessklot, om jag nu får kalla dem så.

Till och med större än ett 32-kilos Eleiko-klot.

Har inte hunnit att hämta min romerska ringar än, kanske imorgon. Skall spela tennis på torsdag. Skall bli intressant då det är 25 år sen jag stod på en tennisplan.


Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, snatch, clean, jerk, swing, tävlingsklot, eleiko, fitnessklot, romerska ringar, tennis