FiveFingers och ringar

Mitt gym har haft den goda smaken att i veckan hänga upp ett par ringar i taket. Mycket lyckosamt för mig då jag nu slipper att ta med mig mina egna och trassla med dem hela tiden. Dessutom hänger de mycket högre upp nu så det finns mer utrymme för muscle-ups. Det är av modellen Elite Rings men jag ser nu att nuvarande Elite Rings EFX har ett nytt halkfritt grepp och mätstreck på banden - vill ha!

Elite Rings på World Class.

Det är ungefär ett år sedan jag började springa med FiveFingers på fötterna och jag har dokumenterat detta med filmkamera förut, se post här. Nu tyckte jag det är dags igen. Jag tar även med de två första dokumentationerna för att kunna jämföra. Jag kan idag hålla en mycket högre takt utan problem men fortfarande får jag extrem träningsvärk i vaderna dagen efter ett löppass - efter ett års springande! Notera gärna antalet visningar på YouTube i de två första filmerna, intresset för FiveFingers växer!

Running with FiveFingers, first time, 13 october 2008.

Four month later, 28 januari 2009.

And today, one year later, 25 october 2009.

Ringar och VO2-max

Först ringar och sedan stretching av den maximala syreupptagningsförmågan.

VO2-max
Snatch, 20 kg: [7 reps 15 sec/rest 15 sec] x 24
Total: 168 reps, 3.360 kg; 12 min.

Brukar ju köra VO2-max protokoll separat men det funkade bra efter dips och pull-ups med ringar (5-6 set av varje). Lade på en minut till (2 set) idag och känner redan att den nya frekvensen (7 reps per 15 sekund) börjar sitta. Råkade göra 8 reps en gång och det betyder ju att även det går.

För er som undrar var alla länkar tagit vägen så kommer de tillbaka sinom tid när jag har hittat en vettig layout på bloggen.

Steve Maxwell ger oss lite tips när man skall klättra i rep.

Muscle-up med ringar

Satt och läste hela dagen i Slottsskogen bland förberedande valborgsfirande och öldrickande människor. Då jag principiellt är emot monarki som statsskick ser jag ingen direkt översvallande tjusning i att fira kungens födelsedag. Jag får vänta tills Victoria tillträder tronen, för tyvärr gör hon väl det en vacker dag.

En vacker dag var det också idag. Ringarna var med och Fredrik Högström dök upp lite senare. Fredrik hade aldrig kört med ringar förut, dock en hel del kroppsviktsövningar genom åren, men ändå gjorde han muscle-ups på löpande band, som om han aldrig gjort nåt annat. Om det var en omedveten inre indignation över detta faktum som gjorde att jag plöstligt lyckades idag för första gången må vara osagt, men nu vet jag hur jag fixar jag muscle-ups i alla fall. Skönt.

Fredrik kör allehanda mag- och bålövningar - öldrickande och korvgrillande valborgsfirare i bakgrunden.

Här hänger jag, antagligen på väg att göra nåt uppåtgående.

Filmen nedan visar vad en muscle-up är för den oinvigde. Någon film på mig blev det inte idag.

Med ringar i Slottskogen

En nästan filmisk känsla när man närmar sig Plikta. Barnvänligt?

Idag blev det en kvällstur till Slottskogen med Jens för att känna på den lokala lekparken - Plikta. Det fanns några ställningar att hänga i men det är dessvärre gjort för små barn, inte stora som Jens och jag. Någon tomte (inte jag, jag lovar) har gjort en hel fysik-analys av denna lekpark.

Ringarna var dock medtagna så det blev mer eller mindre ringar för hela slanten, samt en och annan armhävning. Har nog nått lite närmare muscle-up, kändes så i alla fall. Måste lösa en ställning hemma i hallen snart. Kan tyvärr inte redovisa några set, var inte så strukturerad att jag brydde mig om att plocka med mig papper och penna.

Dimman låg lätt men störde blixten tillräckligt.

Snatch och ringträning

Utomhus i fint väder.

Swing, 16 kg (two-hands/L/R/dark-swing): 10/10/10/10
Swing, 16 kg: 15/15
Swing, 24 kg: 10/10, 10/10

Snatch, 16 kg (L/R): 10/10, 15/15
Snatch, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10, 12/12, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (Tot: 134 reps, 3216 kg)
Snatch, 16 kg (L/R): 10/10

Hade väl kanske trott att jag skulle klara 20 snatchar idag men vänsterarmen sa stopp efter 12. Malde därför på med rätt många set istället.

Började titta lite på tekniken i ringträningen vad det gäller muscle-ups. Fick lite hjälp med att en partner lyfte i fötterna just i det kritiska läget när man går över från under till över ring vilket jag tror är en bra övning till att börja med. Sedan blev det en pull-ups etc enligt nedan.

Dips: 8, 10, 8, 8
Pull-ups: 8, 8, 6, 6
Body-rows: 8, 6, 6, 5

Vaderna är fortfarande helt rökta sedan torsdagens löpning med FiveFingers.



Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, snatch, fivefingers, vibram, ringträning, elite rings, barfota

Tennis, ringar och swings

Spelade tennis för första gången på ungefär 25 år på förmiddagen. Det gick faktiskt bättre än vad jag trodde även om jag inledningsvis hanterade rack och boll katastrofalt dåligt. Bra träning är det i alla fall med snabba rusher och rörelser.

Hämtade ringarna idag. Kom i en liten låda enligt bilden nedan. Tyvärr saknades träningsguiderna som man utlovat. Har skickat ett mail om saken även om det finns mängder av resurser på nätet om detta. Huvudövningen lär ju bli muscle ups i vilket fall. Med följde också Elite Agility Ladder vilket man fick en ganska bra rabatt på.

Elite Rings II ut ur sin förpackning.

Kunde inte låta bli kloten senare på eftermiddagen.

Swing, two-arms, 16 kg : 30
Swing, two-arms, 24 kg : 20
Swing, one-arm, 24 kg: 15/15
Swing, one-arm, 32 kg: 10/10, 10/10, 20/20, 15/15, 10/10 (130 reps, 4160 kg)
Totalt 210 swings med varierande vikt (tot: 5840 kg).

Körde även lite cool down-swings med 16 och 8 kilos efteråt.

Setet 2x20 reps med 32 kg var väldigt tungt i slutet men jag slutförde det. Swing med 32 kg och snatch 24 kg har sina risker när man kör inne i vardagsrummet och det påverkar även prestationen har jag märkt, speciellt vid snatch. Ute är bäst eller i alla fall någonstans där man kan tappa klotet utan ödesdigra konsekvenser, typ ett eget hus.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, elite rings, romerska ringar, tennis