Tungt och patologiskt bollsinne

Indian club drills: #1-5
Hand standing, wall support
Warm-up, mixed, 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)
Week 9 - Heavy day
5 sets of:

• 5 x Front squat (24, 24, 24, 24, 24 kg)
• 5 x Double snatch (20, 20, 20, 20, 20 kg)
  
• 5 x Double press (20, 20, 20, 20, 20 kg)
  (75 s. rest)
• 5 x Double clean & push press (20, 24, 24, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (24, 24, 24, 24, 24 kg)
  (75 s. rest)

Stretch

Lyckades hålla 24 kg genom alla front squat vilket ger 2,4 ton bara i squaten, totalt 5,8 ton idag. Så mycket värre än så här blir det inte nästföljande tre veckor, det är bara vilan man drar ned på den tunga dagen. För lätt- och mediumdagen både ökas seten och minskas vilan.

Jag har börjat drömma om att få köra marklyft, snatch och pull-ups på riktigt igen. Som sagt, tre stackars veckor kvar. Har gått upp fyra kilo när jag ökade proteinintaget dessa veckor och det är tyvärr inga kvalitétskilon dessvärre. Men det går snabbt att rätta till sen. Inbillar jag mig i alla fall. Jag får trösta mig med pondusmyten så länge.

Halvbra kroppskontroll OCH bollkänsla:

Lätt och 72-årigt kraftpaket

Indian club drills, 1 & 2 lbs: #1-5
Hand standing, wall support
Pull-up, to chest: 3, 5
Pull-up, to throat + 10 kg: 3, [5] x 3

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 9 - Light day
6 sets of:

• 5 x Double high pull (20, 24, 24, 24, 24, 20 kg)
• 5 x Double snatch: (20, 24, 20, 20, 20, 20 kg)
  
• 5 x See-saw press: (20, 24, 20, 20, 20, 20 kg)
  (90 s. rest)
  

Stretch

Gick lite lättare idag än i måndags men vågade inte köra med 24:an i snatchen mer än en gång.

Fyndigt:

Jag har postat den här förut men den är värd att ta om. Hon började träna när hon var 46 år en gång i veckan, de senaste fem åren har hon dock legat i - nu 72 bast!

Medium och Convict Conditioning 2 inne!

Indian club drills: #1-5

Jumpbox
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)

Week 9 - Medium day

5 sets of

• Double high pull (20, 24, 24, 24, 24)
  
• Double clean & press (20, 24, 24, 20, 20)
  (60 s. rest)
• Double snatch (20, 24, 20, 20, 20)
  
• Front squat (20, 24, 24, 24, 20)
  (60 s. rest)

Stretch

Efter förra måndagens styrkeuppvisning var det golgata idag - fick pina mig igenom tillställningen.

Nu har äntligen Convict Conditioning kommit i bokform! 300 härliga sidor coolaste träningsporren, fullmatad med text och grymma bilder! Finns i både webbutik och att hämta i butiken i Göteborg. Läs också en recension här (eng). Lite smakprov nedan:

Tungt och Freddan pressar 36 kg

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed, 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)
Week 8 - Heavy day
4 sets of:

• 5 x Front squat (24, 24, 24, 20 kg)
• 5 x Double snatch (20, 20, 20, 20 kg)
  
• 5 x Double press (20, 20, 20, 20 kg)
  (75 sec)
• 5 x Double clean & push press (24, 24, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (24, 24, 24, 20 kg)
  (75 s. rest)

Stretch

Kändes tungt idag och var helt färdig efteråt. Ökade ändå med 24 kg i clean & push press.

Svettängel

En som det gick bättre för idag var Fredrik Björck (blivande RKC) som plötsligt provade att pressa 32 kg för första gången. Det gick så lät så han gjorde ett försök på 36 kg och det gick otroligt bra det också! Riktigt bra jobbat, Fredrik!

Lätt och balansering

Indian club drills, 1 & 2 lbs: #1-5
Hand standing, wall support:

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 8 - Light day
5 sets of:

• 5 x Double high pull (20, 24, 24, 24, 24 kg)
• 5 x Double snatch: (20, 24, 20, 20, 20 kg)
  
• 5 x See-saw press: (20, 24, 20, 20, 20 kg)
  (90 s. rest)
  

Stretch

Kändes lite småtungt idag, var inte alls i samma fas som i måndags.

Drömde i natt att jag gjorde snatchtestet med 48 kg och tyckte det var för lätt. Dream on, David.

En lite annorlunda balanskonstnär....

Vecka 8 och nytt år

Indian club drills: #1-5

Hand standing, wall support
Jumpbox
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)

Week 8 - Medium day

4 sets of

• Double high pull (20, 24, 24, 24)
  
• Double clean & press (20, 24, 24, 24)
  (60 s. rest)
• Double snatch (20, 24, 24, 24)
  
• Front squat (20, 24, 24, 24)
  (60 s. rest)

Stretch

Idag gick det fantastiskt bra - alla set förutom det första med 24:or!

Jag har sällan några nyårslöften. "Nyårslöften är för svaga", sa jag i tonåren. Kanske inte riktigt förståss... Självklart har jag mål även om de inte är speciellt konkreta - att bli starkare, få bättre kondition och bli rörligare - men det passar mig bättre att ha funktionsmål än att jag ska ta si & så många kg före ett specifikt datum.

Det närmsta delmålet ligger i att öka i marklyft inför TSC men det blir också en utmaning att snatcha med 32 kg efter att Kettlebell Muscle är klart om en dryg månad. Att nå 200 kg i marklyft eller kanske 2,5 gånger sin kroppsvikt är naturligtvis ett coolt mål, men det kommer knappast hända i år i alla fall. Handståendet ska jag också utvecklas i men det får ta sin tid, det går framåt även om det går långsamt. Jag är också rätt sugen på att lära mig frivändning och ryck med stång. Löpningen ligger nere just nu, kör igång med det till våren igen.

Började igår på en sjätte del i min serie om träning och diskbråck på min andra blogg. Det är snart fyra år sen jag skrev de övriga delarna och det är kanske dags för en uppdatering. Otroligt många människor läser dem fortfarande och därför är det dumt att inte fånga upp dessa. Det blir ganska ovetenskapligt och helt befriat signifikanta studier vilket kan vara en skön motpol idag då alla tycks vilja kunna stoltsera med en vetenskaplig rapport som de kan stödja sina påstående mot. Missuppfatta mig inte - jag är den akademiska världens vän, kraftig försvarare till vetenskaplig stringens, hänvisar själv till intressanta rapporter och har mycket svårt för ett folkligt "sunt förnuft" (som inte betyder ett jota mer än en känsla om att det är "rätt) men ibland blir det lite löjligt när enstaka studier plötsligt ska bevisa sakernas tillstånd och jag blir instinktivt misstänksam mot dem som hävdar den stora "sanningen". Självklart har jag rätt i allt jag själv påstår, men det är en helt annan sak... ;)

Här har vi en snatchsession som heter duga - 300 reps på tio minuter. Bara inledningen är värd att se! :D Noterar att han, liksom jag, låter som en punkterad blåsbälg. Härliga kämpatag!

Tungt och Gott Nytt År!

Indian club drills: #1-5
Pull-up, to chest: [3] x 3
Pull-up, to neck +10 kg : 3, 9
Pull-up, to chest: 7

Warm-up, mixed, 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)
Week 7 - Heavy day
3 sets of:

• 5 x Front squat (24, 24, 24 kg)
• 5 x Double snatch (20, 20, 20 kg)
  
• 5 x Double press (20, 20, 20 kg)
  (75 sec)
• 5 x Double clean & press (20, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (24, 24, 24 kg)
  (75 s. rest)

Stretch

Den tunga dagen har längre vila men har ökats på med clean mellan varje press samt att snatch har lagts på. Det innebär att denna omgång, vecka 7-12, med 50 dubbelsnatchar i veckan upp till 90 sista veckan, det ger en bra volym inför 32:an senare!

Passet var tyngre än jag trodde, tur jag inte blandade i mer av 24:orna.

Gott Nytt År!

Gray Cook och Brett Jones har det lite mysigt i början på DVD:n Kettlebells from the Ground Up:

Lätt dag och annat

Indian club drills, 1 & 2 lbs: #1-5
Hand standing, wall support: 15 sec x 3

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 7 - Light day
4 sets of:

• 5 x Double high pull (20, 24, 24, 24 kg)
• 5 x Double snatch: (20, 24, 20, 20 kg)
  
• 5 x See-saw press: (20, 24, 20, 20 kg)
  (90 s. rest)

Lock-out walk, 2x24 kg: 25 m. x 4
Farmers walk, 2x48 kg: 25 m. x 4
Gravity boots
Stretch

Lätta dagen går tillbaka till vecka 1 igen (förutom att swingen är utbytt mot high pulls) och det är ju inte så spännande så jag ökade på med med 24:or och gjorde lite annat efteråt.

Vecka 7 och nya tag

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)

Week 7 - Medium day

3 sets of

• Double high pull (20, 24, 24)
  
• Double clean & press (20, 24, 24)
  (60 s. rest)
• Double snatch (20, 24, 20)
  
• Front squat (20, 24, 24)
  (60 s. rest)

Hand stand, wall support
Jumpbox
Stretch

Nu är clean inlagd i medium och tung dag, den lätta dagen är som innan. Kändes rätt lugnt idag därför lade jag in ett set 24:or i snatchen.

Stabilt:

Tungt och God Jul!

Indian club drills: #1-5
Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)
Week 6 - Heavy day
6 sets of:

• 5 x Double clean (24, 24, 24, 24, 24, 24 kg)
• 5 x Double press (24, 24, 24, 20, 20, 20 kg)
  (45 sec)
  
• 5 x Front squat (24, 24, 24, 24, 20, 20 kg)
• 5 x Push press (24, 24, 24, 24, 20, 20 kg)
• 5 x Front squat (24, 20, 20, 20, 20 kg)
  (45 s. rest)

Stretch

Gav sjutton i 28:orna idag och försökte hålla i längre med 24:orna istället. Ett bra pass, riktigt jobbigt i slutet men inte plågsamt på väg uppför golgata. Drog ihop volymen och jämförde med dublla 2o kilos: 6.760 kg mot 6.000 kg, vilet ger en ökning på 13 %. Nästa vecka blir den förändringar i programmet och tillbaka på färre set igen. Skönt.

Så här en dag innan julafton ska ni få en liten övning i uppmärksamhet. Jag har under hösten gått en kurs på halvfart - Neuropsykologi och kognitiv neurovetenskap. Vid ett av tillfällena landade vi funktionsområdety syn & uppmärksamhet och föreläsaren visade bland annat filmen nedan...

Försök att räkna antalet bollpassningar man gör i filmen. Det krävs att man verkligen är koncentrerad! Rätt svar visas i slutet.

God Jul alla!