Pull-up, to chest: [3] x 3
Pull-up, to neck +10 kg : 3, 9
Pull-up, to chest: 7
Warm-up, mixed, 2x16, 2x20 kg
Kettlebell Muscle (modified)
Week 7 - Heavy day
3 sets of:
Week 7 - Heavy day
3 sets of:
- 5 x Front squat (24, 24, 24 kg)
- 5 x Double snatch (20, 20, 20 kg)
- 5 x Double press (20, 20, 20 kg)
(75 sec) - 5 x Double clean & press (20, 20, 20 kg)
- 5 x Front squat (24, 24, 24 kg)
(75 s. rest)
Den tunga dagen har längre vila men har ökats på med clean mellan varje press samt att snatch har lagts på. Det innebär att denna omgång, vecka 7-12, med 50 dubbelsnatchar i veckan upp till 90 sista veckan, det ger en bra volym inför 32:an senare!
Passet var tyngre än jag trodde, tur jag inte blandade i mer av 24:orna.
Gott Nytt År!
Gray Cook och Brett Jones har det lite mysigt i början på DVD:n Kettlebells from the Ground Up:
Passet var tyngre än jag trodde, tur jag inte blandade i mer av 24:orna.
Gott Nytt År!
Gray Cook och Brett Jones har det lite mysigt i början på DVD:n Kettlebells from the Ground Up:
hahaha jag läste det som TUNGT NYTT ÅR hahahahaha
SvaraRadera