Veckorapport!

MÅNDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 3
Back squat, 110 kg: 2, 4, 3, 3, 3
OH press, 30 kg: 6
OH press, 40 kg: 6
OH press, 50 kg: 3
OH push press, 55 kg: 2, 3
OH push press, 60 kg: 3
OH push press, 65 kg: 1
Flag practice
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 6

TISDAG 
Pull-ups, variations: [5] x 3
O-A pull-up, assisted: 1/1, 2/2
O-A pull-up, negatives/static hold: 1/1
Ring dips: 5, 5
Ring dips, BW +5 kg: 5
Ring dips, BW +10 kg: 5
Ring dips, BW +16 kg: 5
Ring dips, BW +20 kg: 5
Ring dips, BW +24 kg: [3] x 3

ONSDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [6] x 40 (Tot: 240 in 40 min) (PR)

FREDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 3, 4, 4, 4, 4
Pullups: 5, 5
O-A pull-up, assisted: 1/1, 3/3
O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x 4
O-A pull-up, assisted: 3/3
Pullups, BW+25 kg: 3, 3
Levers practice
Flag practice

LÖRDAG
Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 150 kg: 3
Deadlift, 160 kg: [3] x 5
Overhead press, 30 kg: 8
Overhead press, 40 kg: 5
Overhead press, 50 kg: 5
Overhead press, 55 kg: [3] x 5 (PR)
Ab-wheel practice

Har haft lite ont i nacken det sista, därav gjorde jag lite pushpress istället för vanliga pressar. Vet inte hur mycket bättre det vara att maxa pushpress i och för sig, men det är svårt att hålla sig ibland... Nacken kändes bättre i slutet av veckan och på lördagen ökade jag upp till fem 3-setare med 55 kg, vilket ändå är ett slags PR.

Tisdagens enarmspullups fick avbrytas efter att magen höll på att slitas av på grund av att ha kört maghjulet väl intensivt dagen innan. Det där händer återkommande om jag kör för mycket med maghjulet, tyvärr.

På grund av två dåliga snatchpass på raken hoppade jag på en högvolymvariant där jag bara gjorde 6 snatch per minut istället för 6/6. Jag höll förvånansvärt länge och hade det inte varit för huden som höll på att släppa på några stället, och det faktum att man även måste laga i mat i köket vid vissa tider, så hade jag hållit på timmen ut. PR i volym med 240 snatchar på 40 minuter. Trodde det skulle kännas nästa dag men det var ganska lugnt konstigt nog. I fortsättningen gör jag högre volym varannan gång, men där jag minskar vilan efterhand. Nästa gång sätter jag därför klockan på 50 sekunder och försöker hålla samma volym. Om händerna håller vill säga.

Ökade upp till 160 kg i marken. Gjorde fem 3-setare och det kändes stabilt. Upp till 5x5 i målet, sedan 170 kg. Filmade men har inte hunnit att redigera, kommer nästa vecka.

Filmade backsquaten i veckan och fick lite feedback via sociala medier. Jag är nöjd med djupet, speciellt med 80 kg. Jag faller ned lite med överkroppen gentemot underlaget ju längre ned jag kommer, vilket Mikael Jansson påpekade. Jag kan stå bredare för att på sätt komma ned in "mellan" bena mer och vilket gör att jag inte behöver tippa kroppen lika mycket framåt i förhållande till underlaget, men det utmanar samtidigt ljumskarna och höften mer. Jag har svårt att stå bredare just nu, det var exakt där min svaga punkt var när det smällde till hösten -99, så jag lägger det som ett långsiktigt mål. Det känns mycket bra hittills.