Veckorapport

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [6/6] x 4 (Tot: 48 in 3:35 min)

TISDAG 
Pull-ups, variations: 5, 5
O-A pull-up, assisted: 1/1
O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x 3
O-A pull-up, assisted: [3/3] x 3
Pull-ups, variations: 16
Ring dips: 5, 8
Ring dips, BW+15 kg: 5
Ring dips, BW+20 kg: [3] x 3
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 3

ONSDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 4, 5, 4, 4, 4

Flag, back & front lever practice

FREDAG
Overhead press, 30 kg: 10
Overhead press, 40 kg: 6
Overhead press, 50 kg: 5
Overhead press, 55 kg: 4, 3, 3, 3, 3
Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 150 kg: 4
Deadlift, 160 kg: [4] x 5
Pull-up: 5, 5
Pull-up, BW +10 kg: 5
Pull-up, BW +20 kg: 5
Pull-up, BW +30 kg: [3] x 3

LÖRDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [6] x 20 (Tot: 120 in 16:40 min)

Snatchen gick inget bra alls i måndags, kom hem sent och fick ingen bra start. Idag var det därför skönt att göra högvolymsvarianten igen. Sist gjorde jag sex snatch på minuten och sänkte idag till femtio sekunders intervall istället. Gjorde halva mängden, 120 reps. Lagom.

Ökade marklyften med 5x4 på 160 kg vilket kändes bra.

Strul med magmusklerna så det har varit si och så med magjulet i veckan tyvärr.

Filmade pressar i veckan på 55 kg. Efteråt kom en kille två storlekar mindre och värmde upp med 60 kg. Tur man inte är lättstött.




Jag har fått mycket positiv kritik över min artikelserie om RKC och det uppskattar jag mycket, tack alla! Det verkar dessvärre som att det inte blir tre artiklar, utan fyra. Som sagt, vissa saker har en förmåga att växa.