Veckan som gick [film]

MÅNDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 3
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: 3, 3
Back squat, 110 kg: 5, 5
Overhead press, 30 kg:8
Overhead press, 40 kg: 5
Overhead press, 50 kg: 5
OH push press, 60 kg: 2, 4
OH push press, 65 kg: 1, 1

Overhead press, 45 kg: 6, 6

Levers practice
Flag practice

TISDAG 
Pull-ups, variations: [5] x 3
O-A pull-up, assisted: 3/3
O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x 2
O-A pull-up, assisted: 5/5, 3/3, 3/3
Ring dips: 5, 5
Ring dips, BW +16 kg: 5
Ring dips, BW +24 kg: [3] x 5
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 7

ONSDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [6] x 22 (Tot: 132 in 14:20 min)

TORSDAG
Running: 15 min

FREDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: [3] x 3
Back squat, 110 kg: 5
Pullups: 5
Pullups, BW +10 kg: 5
Pullups, BW +20 kg: 5
Pullups, BW +30 kg: 3
Pullups, BW +40 kg: 3, 3, 2
Ab wheel, full standing rollout: 1, [2] x 4
Back and front levers practice
Flag practice

LÖRDAG
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 110 kg: 5
Deadlift, 130 kg: 5
Deadlift, 150 kg: 3
Deadlift, 160 kg: 2
Deadlift, 170 kg: [3] x 5
Overhead press, 30 kg: 8
Overhead press, 40 kg: 5
Overhead press, 45 kg: [5] x 3
Overhead press, 40 kg: [5] x 2

SÖNDAG
Running: 15 min

Ökade på i squaten men bara till 115 i två set. Stor skillnad att bara öka med fem kilo istället för tio, säkrare om inte annat.

Testade även på push press för omväxling skull på måndagen. Ska våga mig på 70 kg någon dag.

Maghjulet har äntligen släppt och jag gjorde mina 2:or på väldigt länge. 10 reps incoming!

Var igång på landet tidigt i lördags morse, vårröjde och anlade en för tidig påskbrasa. Jag börjar känna mig ovan till kroppsarbete sedan jag blev tjänsteman på heltid och det irriterar mig. Förr kunde jag flytta ett arkiv med 40-kilos flyttlådor en hel dag men köra på precis som vanligt på gymmet senare. Snarare var det så att det var brist på rörelse under dagen som försämrade resultaten senare på gymmet. Nu är det precis tvärtom. Det var därför mycker segt med marklyftet på lördagskväll och det krävdes en kraftansträngning att ens lasta på stången. Lyckades ändå göra 5x3 på 170 kg vilket gjorde mig väldans nöjd. Belönade mig genom att lätta på vikten i pressen och några öl på kvällen. Ska bygga om köket under semestern i sommar vilket kommer att bli bra med denna brist på kroppsarbete. Filmade passet, se längre ned.

På tal om att kroppen vänjer sig vid kontexten och omständigheterna. Här är en riktigt skön artikel av Bret Contreras på T-Nation som skriver om "The Broz Method". Jag gillar den riktigt skarpt och jag tror det finns en hel del att ta till sig där i en annars överbeskyddande och trygghetstörstande värld. Läs den och njut av de riktigt coola filmerna om inte annat! The Broz Method >>>