Lite seg vecka

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: [10/10] x 4 (Tot: 80 in 10:00 min)

TISDAG 
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 90 kg: 6
Back squat, 110 kg: [5] x 5
Overhead press, 20 kg: 10
Overhead press, 30 kg: 5
Overhead press, 40 kg: 5
Overhead press, 50 kg: 5
Overhead press, 55 kg: [3] x 5
Levers & flag practice

ONSDAG
Pull-ups, variations: 5, 5

O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x2
O-A pull-up, assisted: 3/3, [1/1] x 3
Ring dips: 5
Ring dips, BW +16 kg: [5] x 5
Ab wheel, full standing rollout: 1, 2, 2, 2

TORSDAG
Running: 15 min

FREDAG
Deadlift, 60 kg: 10Deadlift, 90 kg: 5
Deadlift, 110 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 150 kg: [6] x 5
Levers & flag practice

LÖRDAG
Back squat, 50 kg: 10
Back squat, 70 kg: 8
Back squat, 90 kg: [6] x 4

Overhead press, 20 kg: 10
Overhead press, 30 kg: 10
Overhead press, 40 kg: 8
Overhead press, 45 kg: 5, 5
Levers practice
Ab wheel, full standing rollout: 1, 2, 2, 2 


SÖNDAG
Running: 2,5 km - 13:10 min

Snurrig vecka men jag fick in det mesta ändå. Har dock gått tillbaka i alla skivstångsövningar. Marken körde jag lite lättare. Filmade en del för att kolla det där med vänsterbenet som låser ut sig tidigare än höger. Kollat gamla rullar och noterar att jag gjort detta hela tiden, märkligt att man inte sett detta innan. Kanske är det den låga kameravinkeln som gör att det är så markant nu, men vet inte helt säkert.

Har skadat mig lite lätt insidan höger lår, troligen gracilismuskeln eller nåt närliggande. Får ju en jädrans träningsvärk där jämt och när jag körde med träningsvärk sist hände nåt på höger sida. Lyfter därför markant lättare.

Även gått tillbaka pressen, mest för att jag tröttnade på att stångas med 55 kg där jag tydligen nådde ett slags tak. Lite variation med andra ord.

Nytt format på snatchen - 10/10. Bra för greppet om inte annat.

Löpningen går bättre i alla fall. Testade på 2,5 km och det blev banrekord för mig med 13:10 min. När jag tog tiden sist för två år sen hamnade jag på 14:00 vill jag minnas. Skornas förtjänst, helt klart.

Dock sprang jag tillräckligt länge för att några slog sönder bakrutan och snodde en väska med nycklar, plånbok med mera. Låsbyte hemma och en massa annan skit som medföljer sånt här. Tillsammans med Heden är Skatås det ställe där flest bilinbrott begås i Göteborg enligt IF. Fint, då vet vi det. Fuck the world.

Störda ryssar: