Veckorapport [film]

ONSDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [5] x 4
Pull-ups, variations: [5] x 2
O-A pull-up, assisted: [3/3] x 5
Dips: 5: [10] x 3
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 5

FREDAG
Overhead press, 30 kg: 8
Overhead press, 40 kg: 5
Overhead press, 50 kg: 5
Overhead press, 55 kg: 3, 4, 4, 3, 3

Overhead press, 45 kg: 5, 5

Levers & flag practice
Ab wheel, full standing rollout: 1, 1, 3, 2

LÖRDAG
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 110 kg: 10 
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 160 kg: 2
Deadlift, 170 kg: 1
Deadlift, 180 kg: [2] x3
Biceps curl, 2 x 10 kg: 5
Biceps curl, 2 x 15 kg: 5 
Biceps curl, 2 x 20 kg: [5] x 3

SÖNDAG
Running: 12,5 min

Ännu en splittrad vecka på grund av kvällsarbete men jag fick in det mesta ändå, förutom snatchen som jag fått lägga åt sidan på grund av hostan som inte riktigt har släppt än helt. Att skjuta upp squaten två dagar medförde dock fruktansvärd träningsvärk och kunde därför inte köra det på fredagen som tänkt. Till hösten kan det bli aktuellt att lägga in squat två gånger i veckan av denna anledning.

Tog tiden och blåste på lite under min vanliga löprunda i Slottsskogen. Minskade tiden med 1:30 och det är jag nöjd med. Ska öka längden nästa vecka.

Filmade markpasset. Var väl inte riktigt på G och utlåsningen av vänsterbenet är på tok för tidigt. Man ser detta framför allt i tredje setet. Såg detta först hemma. Skärpning nästa gång.