Veckorapport 4 + och swingmaraton

MÅNDAG
Front squat, 20 kg: [10] x 2
Front squat, 40 kg: 10
Front squat, 60 kg: 6
Front squat, 70 kg: 5
Front squat, 80 kg: [3] x 4

Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 75 kg: 5
Bench press, 85 kg: 5
Bench press, 95 kg: [5] x 5
Ab-wheel: 1, 1, 1, 3, 3, 2

TISDAG
Swing, OA, 32 kg: [5/5] x 2

Swing, OA, 48 kg: [5/5] x 20

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: [3] x 5
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: [5] x 3
Ab-wheel: [1] x 5

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [7] x 6 (3-4 min. rest)
Press, 40 kg: 5

Press, 45 kg: [5] x 3

Biceps curl, 20 kg: 10
Biceps curl, 30 kg: 5
Biceps curl, 40 kg: 5
Biceps curl, 50 kg: [3] x 2

Frontsquaten fortsätter att kännas bra så jag la på tio kilo till. Samma dag avverkade jag också 5x5 med 95 kg i bänken. På torsdagen blev det dock bara tre set med 90 kg på den nya vikten på lätt dag. Även back squat stod i moll på torsdagen och nöjde mig mer 3-reppare. Trött dag.

Sju reps i marken på 150 kg går bättre än vad jag trodde att det skulle gå, ska nog därför fortsätta upp till tio set. Avslutade med biceps curl, mest för skoj skull.

På tisdagen var jag i farten och fick för mig att göra ett högvolymspass med tung enarms-swing. Körde 5/5 x 20 med 90 sekunder vila mellan varje set. Alltihop tog ungefär 30 minuter. Filmade nästan alltihop (18 set av 20) och satte ihop en film med lite högre hastighet. Jag har nog swingat distinktare med 48 kg tidigare - använder kanske väl mycket arm i toppläget  till exempel - men jag är ändå ganska nöjd med tanke på att just swingar och snatchar inte är speciellt högprioriterat för tillfället. Slet av lite hud i höger hand, men det får man räkna med efter nästan tio tons swingande!