Veckorapporten 3 och frontböj

MÅNDAG
Front squat, 20 kg: 
Front squat, 40 kg: 8
Front squat, 60 kg: 6
Front squat, 70 kg: [5] x 5
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 5, 5, 5, 4, 4
Ab-wheel: 1, 1, 1, 3, 3, 3, 2

TISDAG
Swing, OA, 32 kg: [5/5] x 2

Swing, OA, 48 kg: [5/5] x 10

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: [3] x 5
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 85 kg: [7] x 7
Ab-wheel: [1] x 5

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [7] x 5 (3-4 min. rest)
Press, 40 kg: 8

Press, 45: 5
Press, 50: [3] x 3

Press, 40: [6] x 2

SÖNDAG
OA Pull-up: 1/1, 5/5, 3/, 2/2

Back- & front lever practice

Nacken tillät front squat så jag bytte ut det lätta passet på måndagen till det. Trodde både handleder, bröst och nacke skulle skrika m en det var hur lugnt som helst konstigt nog. Kändes till och med riktigt bra. Körde 5x5 med 70 kg. Har väl ingen direkt plan här till att börja med utan ska mest hitta en arbetsvikt. Att jag bytte bort back squat till front gjorde att jag fick fruktansvärd träningsvärk efter det tunga passet på torsdagen. Märkligt det där, så stor skillnad är det ju inte precis, men visst, lite lättare var det ju. Filmade ett set nedan.

7x7 med 85 kg i bänken pressar mig till att göra 5x5 på 95 kg nu på måndag. Sedan är det 90/100 kg hädanefter, det känns bra. Kanske gör jag ett maxtest emellan också.