MÅNDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [5] x 5
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 4, 4, 5, 4, 4
Ab-wheel: 1, 1, 1, 5, 3, 2
One-arm swing, 40 kg: [5/5] x 5
ONSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [5] x 5
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 4, 4, 5, 4, 4
Ab-wheel: 1, 1, 1, 5, 3, 2
One-arm swing, 40 kg: [5/5] x 5
ONSDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg: [6] x 8 (3-4 min. rest)
One-arm swing, 40 kg: [5/5] x 5
FREDAG
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg: [6] x 8 (3-4 min. rest)
One-arm swing, 40 kg: [5/5] x 5
FREDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: 1
Back squat, 120 kg: [1] x 5
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 85 kg: [7] x 4
Ab-wheel: 1, 1, 2, 2, 2, 2
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: 1
Back squat, 120 kg: [1] x 5
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 85 kg: [7] x 4
Ab-wheel: 1, 1, 2, 2, 2, 2
Nacken har fortsatt att krångla under jul. Jag vilar de övningar som inte känns bra - flagga, tunga push press, snatch och till viss del back lever. Skadan sitter ganska djupt, lokaliserar det "under" nyckelbenet, men det är ganska diffust. Satte igång en Voltaren-kur i veckan och efter det verkar det nästan helt borta, men jag vet att den där känslan kan vara förrädisk - inflammation lägger sig och smärtstillande komponenter tar vid. Ska försöka vara tålmodig. Istället för snatch swingar jag tungt men en arm som känns bra. Jag kan pressa över huvudet men med relativ lätta vikter. Flaggan håller jag mig helt ifrån ett tag.
Lite lustigt samtidigt att det just är kroppsviktsövningar som har skadat mig två gånger på raken, det som ska vara så skonsamt... Man ska dock alltid akta sig för för stora påfrestningar vid helt nya rörelser, oavsett om det är med vikter eller med bara kroppen!
Fortsatte min resa i marken med 150 kg mot 10 set. Vet inte riktigt om jag ska fortsätta med 7-reppare eller gå upp till 160 kg, vi får se.
Kommer att gå ned fem kg i knäböj till 115 kg, 120 kg är lite för tung arbetsvikt helt klart. Summa summarum kan man säga att jag var starkare i low bar med lite bredare benställning, men å andra sidan tenderade då knäna att gå inåt. Nu med highbar kommer jag dessutom lite djupare. Hade även tänkt att börja med frontböj nu men det känns inte helt bra med nackskadan det heller, så jag väntar därför lite med det.
Sierra rockade i veckan - 72 kg i bänken! Bara tre kilo från SM-kvalgränsen!
Lite lustigt samtidigt att det just är kroppsviktsövningar som har skadat mig två gånger på raken, det som ska vara så skonsamt... Man ska dock alltid akta sig för för stora påfrestningar vid helt nya rörelser, oavsett om det är med vikter eller med bara kroppen!
Fortsatte min resa i marken med 150 kg mot 10 set. Vet inte riktigt om jag ska fortsätta med 7-reppare eller gå upp till 160 kg, vi får se.
Kommer att gå ned fem kg i knäböj till 115 kg, 120 kg är lite för tung arbetsvikt helt klart. Summa summarum kan man säga att jag var starkare i low bar med lite bredare benställning, men å andra sidan tenderade då knäna att gå inåt. Nu med highbar kommer jag dessutom lite djupare. Hade även tänkt att börja med frontböj nu men det känns inte helt bra med nackskadan det heller, så jag väntar därför lite med det.
Sierra rockade i veckan - 72 kg i bänken! Bara tre kilo från SM-kvalgränsen!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar