Vecka 5 [marklyftfilm]

MÅNDAG
Front squat, 20 kg: [10] x 2
Front squat, 40 kg: 10
Front squat, 60 kg: 5
Front squat, 70 kg: 5
Front squat, 80 kg: [4] x 5
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5

Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 100 kg: [2] x 5
Ab-wheel: 1, 1, 1, 3, 3, 2

TISDAG
Snatch, 24 kg: [10/10] x 3
Snatch, 28 kg: [5/5] x 2
Snatch, 32 kg: [5/5] x 2

Swing, OA, 48 kg: [5/5] x 5

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: 4, 4, 3, 3, 3
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: [5] x 5
Ab-wheel: [1] x 5

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [7] x 7 (3-4 min. rest)
Press, 40 kg: 5

Press, 45 kg: 5
Press, 50 kg: [3] x 3

Biceps curl, 40 kg: 5
Biceps curl, 50 kg: [3] x 3

LÖRDAG
OA Pull-up: [3/3] x 5

Back- & front lever practice

Lite sen postning men haft lite att göra. Förra veckan gick mest dock på rutin utan större förändringar. Ökade marklyften till 7x7 och gjorde två 4:or i back squaten, annars var det som sagt mest status quo.

Filmen är från sista setet av 7x7 på 150 kg: