Vecka 8 - hantelpress m.m.

MÅNDAG
Clean squat, 20 kg: [5] x 2
Clean squat, 40 kg: [5] x 3
Clean squat, 60 kg: 5, 5, 4, 3, 3
Front squat, 80 kg: [3] x 3
Bench press, narrow, 50 kg: 8
Bench press, narrow, 60 kg: 5
Bench press, narrow, 70 kg: [5] x 4
Dumbell press, 20 kg: 5
Dumbell press, 26 kg: 5
Dumbell press, 32 kg: 5
Dumbell press, 36 kg: 3 

Dumbell press, 40 kg: 2 

Dumbell press, 34 kg: [3] x 3

Ab-wheel: 1, 1, 2, 2, 2

TISDAG

Snatch, 20 kg: 5/5, 10/10

Snatch, 24 kg: [5/5] x 2
Snatch, 28 kg: [5/5] x 2

Snatch, 32 kg: [5/5] x 5

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 1
Back squat, 115 kg: 4, 5
Back squat, 120 kg: 1, 2

Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 100 kg: 1, 1, 2, 1

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg: 5
Marklyft, 160 kg: [5] x 5
Press, 30 kg: 10

Press, 40 kg: 8

Push press, 40 kg: 5, 5
Push press, 50 kg: 5, 5, 5
Ab-wheel: [1] x 5

LÖRDAG

OA Pull-up: 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 1/1
Back- & front lever practice

Jag har alltså moddat om lite. Måndagar innefattar nu lite kompletteringsövningar till  bänkpress och hantelpress. Skönt att få variera lite och pressade 40 kg i hantelpressen[film]. Okej för att inte ha kört det på länge, men pressade över 50 kg när jag höll på som mest. Hade handledsproblem under många år så jag bytte ut bänkpressen med hantelpress nämligen. Sierra kallar mig numera "gymråtta" förövrigt.

Bänken på torsdagen gick skitdåligt, men måste pressa mig mer. I och med att jag har lagt denna dag på torsdagar får jag pass av Sierra och då kan jag dra på lite mer framöver.

Efter ett halvår med att jonglera 150 kg i marken så tog jag det steget att fortsätta hamra med 160 kg. Startade med 5x5 [film]. Får se hur länge jag håller på med den vikten, kanske inte till 10x7 dock.