Vecka 6

MÅNDAG
Front squat, 20 kg: [10] x 2
Front squat, 40 kg: 10
Front squat, 60 kg: 5
Front squat, 80 kg: 5
Front squat, 90 kg: 1
Front squat, 100 kg: 1
Front squat, 90 kg: 4, 4
Bench press, 50 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5

Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 100 kg: [2] x 5
Ab-wheel: [1] x 10

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 115 kg: 4, 4, 4, 4,
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 6, 5, 5, 5, 5
Ab-wheel: [1] x 5

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [7] x 5
Press, 40 kg: 5

Press, 50 kg: [3] x 2

Press, 55 kg: 3

LÖRDAG

OA Pull-up: 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 1/1
Back- & front lever practice

Snatch, 24 kg: [5/5] x 2
Snatch, 28 kg: [5/5] x 2

Testade på att maxa frontsquat i veckan som gick. 100 kg gick bra och det är jag nöjd med, har ju precis börjat med det. Ska börja med lite squat clean denna vecka redan tror jag.

Första sexan på 90 kg i bänken och 4x4 i backsquat på 115 kg. Det går framåt men långsamt. Lite mer om bänk och squat nästa vecka, ska ändra om lite nämligen.

I brist på film denna vecka kommer här en favorit i repris när jag körde Russian Squat Routine för snart två år sen. Filmen visar tredje dagen i fjärde veckan - 4x4 på 170 kg (som då var 90% 1RM).