Vecka 32 - blandad progression i knäböj och stöt

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 90 kg: 5
Back squat, 100 kg: 2
Back squat, 105 kg: 1
Back squat, 110 kg: 1
Back squat, 115 kg: 1
Back squat, 120 kg: 1
Back squat, 100 kg: 5
Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3, 6, 4
Dumbell press, 32 kg: 6
Dumbell press, 36 kg: 4
Dumbell press, 38 kg: 2

ONSDAG
OA pull-up, static/negative
KB snatch, 20 kg: 10/10
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 10 (1,5 min rest)

TORSDAG
Clean & jerk, 40-70 kg

OH Press, 50 kg: 5
OH Press, 55 kg: 3

OH Press, 60 kg: 2, 1

OH Press, 55 kg: 3
OH Press, 50 kg: 4

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 160 kg: 3
Marklyft, 170 kg: [5] x 4
Back and front lever

SÖNDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
OA pull-ups, assisted
Ab wheel

Vågade lite tyngre djupa knäböj samtidigt som jag testade mina nya SBD-knästöd. Kändes som om knästöden gör att det blir lite mindre tryck att hålla tillbaka för att knäna inte ska sträva inåt, på så sätt kan jag lägga ned mer kraft på att pressa uppåt. Gjorde bland annat en etta på 120 kg. Post diskbråck-PR ligger på 130 kg. All-time PR är 150 kg i slutet av 90-talet, men det var å andra sidan långt ifrån godkänt vad det gäller djupet. Avlutade med en femma på 100 kg.

Jämförde en bild för tre år sen med en skärmdump från ovan film (spegelvänd).

Den nedre bilden är low-bar - där stången är längre ned på skuldrorna - och med bredare fotposition. I den övre har jag skor, som naturligtvis hjälper till. Ändå en viss skillnad som jag är nöjd med.

Fokuserade på stöten på clean & jerk-passet och kände att jag blir allt mer stabil i splitpositionen. Körde upp till 70 kg. 

Efter ett lyckat markpass, där jag körde fyra set med femmor på 170 kg, gjorde jag bort mig när jag slutförde sista setet med pressarna. Missade racket på vänster sida och tappade stången, men höll dumt emot med vänster hand. Vänster handled är den svagaste länken i ryck och frivändningar och det gjorde ordentligt ont efteråt, så illa att det blev stödförband efteråt.

Nu hade jag tydligen tur, för nu några dagar senare känns det redan mycket bättre.

En mindre förkylning i kroppen gjorde att jag hoppade över löppasset på söndagen. Har dock kunnat träna som vanligt i övrigt.