Vecka 48 - öva, öva, öva

MÅNDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 4
Back squat, 125 kg: 1
Back squat, 120 kg: 3
Dumbell press, 20 kg: 10
Dumbell press, 30 kg: 6
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 39 kg: [3] x 3
Incline Bench Press, 60 kg: 5, 5, 5
Biceps curl/triceps press, 30 kg: 5/5
Biceps curl/triceps press, 40 kg: 5/5
Biceps curl/triceps press, 45 kg: [5/5] x 3

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (35 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

TORSDAG

Clean & jerk, 40 kg: [1] x 5
Jerk, behind neck, 40 kg:
Jerk, behind neck, 45 kg:
Jerk, behind neck, 50 kg:
Clean & jerk, 50 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 55 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 65 kg: [1] x 3

Push  press, 60 kg: 3
Push press, 65 kg: 3

Push press, 70 kg: 1, 3
Lunges, 70 kg: 5/5

Lunges, 75 kg: 5/5

Lunges, 80 kg: 4/4

Lunges, 85 kg: 3/3

FREDAG

Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5 
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3

Deadlift, 190 kg: 1, 1

Back and front lever

Rowing: 2 000 m (8:13 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 5 km

Tragglar överstöt och ryck. Jag har lättat på vikterna och kör både stöt och ryck bakom nacken. Stöt bakom nacken för att minska att gå framåt med höger ben, jag tenderar ju att inte få bak vänsterbenet så fort det blir lite tyngre. Ryck bakom nacken handlar mer om att komma ned i sittande position snabbare: