Vecka 47 - snabbt läkt skada

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5

Back squat, 115 kg: 4
Back squat, 120 kg: 3

Back squat, 115 kg: 3

Back squat, 110 kg: 3

Bench Press, 50 kg: 10
Bench Press, 60 kg: 5
Bench Press, 70 kg: 5
Bench Press, 80 kg: 5
Bench Press, 90 kg: 3, 3, 4

Dips, wide, 5 kg: 5
Dips, wide, 10 kg: 5

Dips, wide, 15 kg: 5, 5

Biceps curl/triceps press, 30 kg: 5/5

Biceps curl/triceps press, 40 kg: 5/5

Biceps curl/triceps press, 45 kg: 5/5, 4/4, 3/3

TISDAG
-

TORSDAG
Clean & jerk, 40 kg: [1] x 5
Jerk, behind neck, 40 kg:
Jerk, behind neck, 45 kg:
Jerk, behind neck, 50 kg:
Clean & jerk, 50 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x

Push  press, 60 kg: 3
Push press, 65 kg: 3

Push press, 70 kg: 2, 2
Lunges, 60 kg: 5/5
Lunges, 70 kg: 5/5

Lunges, 75 kg: 5/5

Lunges, 80 kg: 3/3

FREDAG

Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5 
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 5

Deadlift, 190 kg: 2, 2

Back and front lever

Rowing: 2 000 m (8:15 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 2,5 km

Min gamla skada från tidigare i år under nyckelbenet kopplat till vissa pressövningar, gick plötsligt upp efter breda dips på måndagen. Fick så ont att jag vaknade flera gånger under natten och tänkte att nu är det kört på ett tag. Drog direkt till apoteket nästa dag och köpte Voltaren. Hoppade över träningspasset på tisdagen och vips på torsdag-fredag var jag nära på symptomfri och kunde köra på som vanligt. Märkligt.

Dubbelt marklyft: