Vecka 49 - små PR

MÅNDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 2, 2, 2

Bench Press, 50 kg: 10
Bench Press, 60 kg: 5
Bench Press, 70 kg: 5
Bench Press, 80 kg: 5
Bench Press, 90 kg: 3, 3, 3

Sitting cable flyes: [5] x 4

Biceps curl/triceps press, 30 kg: 5/5

Biceps curl/triceps press, 40 kg: 5/5

Biceps curl/triceps press, 45 kg: 5/5, 4/4, 3/3

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (35 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

TORSDAG

Clean & jerk, 40 kg: [1] x 5
Jerk, behind neck, 40-50 kg
Clean & jerk, 50 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 55 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 65 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 3

Push  press, 60 kg: 3
Push press, 65 kg: 1

Push press, 70 kg: 1

Push press, 75 kg: 1 (PR)
Lunges, backwards, 60 kg: 5/5

Lunges, backwards, 70 kg: [3/3] x 2

FREDAG

Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5 
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 5

Deadlift, 190 kg: 2, 2

Back and front lever

Swing, one-arm, 40 kg: [5/5] x 10 (on the minute)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
Barbell snatch, 45 kg: [1] x 3
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 5,0 km

Rycket var väl det som stämde bäst denna vecka. Börjar blir lite säkrare i bottenläget och vågar falla rakt ned, men det tar tid. Lyckades göra ett par hyfsade på 45 kg, vilket får anses vara ett PR. :)

I veckan fick jag även till stötpress på 75 kg, inte många kilon kvar till kroppsvikt!

Från och med nästa vecka ska jag lägga in ett pass tyngdlyftning till, men mer om det då.