Vecka 45 - Gästbesök på Halmstad TSK

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: [10] x 2
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [5] x 3

Bench Press, 50 kg: 10
Bench Press, 60 kg: 5
Bench Press, 70 kg: 5
Bench Press, 80 kg: 5
Bench Press, 90 kg: 2, 4, 4

Dips, wide, 5 kg: 5
Dips, wide, 10 kg: [5] x 3

Biceps curl/triceps press, 35 kg: 5/5

Biceps curl/triceps press, 40 kg:[5/5] x 4

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: 5/5 [L:10, R:10] x 4
OA pull-up, static/negative

TORSDAG
Clean & jerk, 40 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 50 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 15

Push  press, 60 kg: 3, 5
Push press, 65 kg: [3] x 3
Lunges, 60: 3/3, 5/5
Lunges, 65: 5/5, 5/5

FREDAG
Marklyft, 60 kg: 10
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 160 kg: 5
Marklyft, 170 kg: 3
Marklyft, 180 kg: 1, 5 (PR), 3, 2

Back and front lever

Rowing: 2 000 m (9:00 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 2,5 km

Den lätta förkylning avtåg under veckan, men jag tog det lugnt med konditionsträningen. KB snatch körde jag utan tidtagning, rodden lade jag på nästan en minut och löpningen skar jag ned till 2,5 km.

Fem reps med 180 kg i marken, ett reps-PR:

Sierra tillhör numera Halmstad Tyngd- & styrkelyftsklubb som huserar i Crossfit Halmstads fina lokaler. Hon var ju där och amatörtävlade för drygt ett år sen, men har nu tagit steget fullt ut och ställer upp i distriktmästerskap i Vedum i klassiskt styrkelyft kommande helg. Därför är hon emellanåt och lyfter i Halmstad som nu i lördags. Jag hängde med ner och fick in ett träningspass. Träffade både Ordförande Rask och Oscar Björk. Mia "Pippi" Engrenius var också där och lyfte.

Lokalen är fantastiskt fin - bra utrustning, högt i tak och stora ytor (förutom omklädningsrummet). Jag höll mig längst bort i ena änden och försökte rycka lite. :)