Vecka 1 - lugn vecka

MÅNDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5

Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: [1] x 3

Bench Press, 50-80 kg: 10
Bench Press, 90 kg: 3, 4, 4

Flyes: [5] x 4

TISDAG
KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl, 35 kg: [5] x 5

TORSDAG

Clean & jerk, 40-55 kg
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 65 kg: [1] x 5
OH press, behind head, wide, 45 kg: [3-5] x 5

Lunges, backwards, 80 kg: [5/5] x 3

FREDAG

Deadlift, 60-150 kg: 10

Deadlift, 160 kg: 8, 6, 6

Back and front lever

Rowing: 2 000 m (8:43 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Barbell snatch practice, 50 kg: [1] x 3 (PR)
Clean & practice: 40-60 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 5,0 km (28:30 min)

En vecka i moll. Det har varit några veckor med PR och bra framsteg, så jag kan gott ta det lite lugnt. Gjorde i och för sig ett litet framsteg i rycket, några reps med 50 kg. Det är en del övrigt att önska vad det gäller explosivitet, men måste fokusera på själva rörelsebanan först och främst, den känns långt ifrån säker.