Vecka 20 - ökning i bänken

MÅNDAG
Back squat, 50, 70, 90 kg: 5

Back squat, 110: 3
Back squat, 120: 2, 3, 3, 3

Back squat, 110 kg:

Front squat, 60-90 kg
Bench press, 60-80 kg: 5-8
Bench press, 85: 5
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 3, 3

Bench press, 90 kg: 5
Dumbell press, 34 kg: 6, 6
Dips: 10, 7, 6

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk, 60-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 20-28 kg
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

FREDAG

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 3

Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1, 4, 2

Back and front lever

SÖNDAG
Running, 2,5 km

Bänken har plötsligt släppt av någon anledning, och jag passade på att höra till 95 kg. Märkligt, kom från ingenstans. kanske är det all hantelpress som gjort resultat!

Hoppade tyngdlyftningen i fredags, kompenserade det med ytterligare en fyrrepare i marlen dagen efter på 190 kg. 

Vecka 19 - harvar på

MÅNDAG
Back squat, 50, 70, 90 kg: 5

Back squat, 110: 5
Back squat, 120: 3, 3, 3

Back squat, 110 kg:

Front squat, 60-90 kg
Bench press, 60-80 kg: 5-8
Bench press, 85: 5
Bench press, 90 kg: 4

Bench press, 95 kg: 1(+1)

Bench press, 90 kg: 3, 3
Dumbell press, 34 kg: 5, 5
Dips: 5, 8, 8

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk, 60-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 24: 17/14 (1 min)
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 2
Clean & jerk, 77,5 kg: 1 (PR)
Barbell snatch practice: 20-45 kg

Ab-wheel

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 175 kg: 2, 3, 1
Deadlift, 190 kg: 

Back and front lever

Harvar på med ryck och stöt. Små, små förbättringar sker faktiskt varje vecka, även om det inte märks så mycket. Jag behöver till exempel inte så mycket uppvärmning längre, utan kan snabbt köra med stången några gånger, sedan 30 kg och direkt efter det 40 kg. Jag blir också lite säkrare rycket på vägen ned. Föredrar fortfarande att börja med stöt och sedan ryck, fastän tvärtom är mer vanligt. Rycket har mycket kortare startsträcka om jag kör stöten först.

Försökte öka antalet reps på en minut i snatch 24 kg, men det blev 31 reps igen! Snopet, tycket jag hade mycket bättre driv denna gång. 

Värdelöst pass i marken på lördagen, vete sjutton vad som hände.

Vecka 18 - Små PR

MÅNDAG
Back squat, 50, 70, 90 kg: 5

Back squat, 110: 5
Back squat, 120: 2, 2, 2

Back squat, 110 kg: 5 
Bench press, 60-80 kg: 5-8
Bench press, 85: 5
Bench press, 90 kg: 4, 3, 2
Dumbell press, 34 kg: 5, 5
Dips: 5, 5, 5

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk, 60-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 2
Clean & jerk, 77,5 kg: 1 (PR)
Barbell snatch practice: 20-45 kg

Ab-wheel

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg:4, 2, 2

Back and front lever

SÖNDAG
Running, 4 km

Nytt PR i ryck, inte tjusigt men jag fick ändå upp 77,5 kg. Gjorde även ett reps-PR i marken - 4 x 190 kg. marklyften på lördag  förmiddag känns bra!

Vecka 17 - en vecka som alla andra

MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5
Back squat, 120 kg: 1, 4, 3
Front squat, 60-80 kg: 3-5
Front squat, 90 kg: 1
Front squat, 95 kg: 1
Bench press, 60-80 kg: 5-8
Bench press, 85: 5
Bench press, 90 kg: 4, 3
Dumbell press, 34 kg: 5, 5
Dips: 5, 8, 8

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk, 60-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 3
Deadlift, 172,5 kg: 4, 5

Back and front lever

LÖRDAG

Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 3
Barbell snatch practice: 20-50 kg

Ab-wheel

SÖNDAG
Running, 2,5 km

I ärlighetens namn var detta en vecka som alla andra och har varken nåt att säga eller film att visa!