Vecka 19 - harvar på

MÅNDAG
Back squat, 50, 70, 90 kg: 5

Back squat, 110: 5
Back squat, 120: 3, 3, 3

Back squat, 110 kg:

Front squat, 60-90 kg
Bench press, 60-80 kg: 5-8
Bench press, 85: 5
Bench press, 90 kg: 4

Bench press, 95 kg: 1(+1)

Bench press, 90 kg: 3, 3
Dumbell press, 34 kg: 5, 5
Dips: 5, 8, 8

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk, 60-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 24: 17/14 (1 min)
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 2
Clean & jerk, 77,5 kg: 1 (PR)
Barbell snatch practice: 20-45 kg

Ab-wheel

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 175 kg: 2, 3, 1
Deadlift, 190 kg: 

Back and front lever

Harvar på med ryck och stöt. Små, små förbättringar sker faktiskt varje vecka, även om det inte märks så mycket. Jag behöver till exempel inte så mycket uppvärmning längre, utan kan snabbt köra med stången några gånger, sedan 30 kg och direkt efter det 40 kg. Jag blir också lite säkrare rycket på vägen ned. Föredrar fortfarande att börja med stöt och sedan ryck, fastän tvärtom är mer vanligt. Rycket har mycket kortare startsträcka om jag kör stöten först.

Försökte öka antalet reps på en minut i snatch 24 kg, men det blev 31 reps igen! Snopet, tycket jag hade mycket bättre driv denna gång. 

Värdelöst pass i marken på lördagen, vete sjutton vad som hände.