Vecka 42 - Periodisk fasta

Jag har ju nämnt att jag har en snabbare startsträcka på passen gällande olympiska lyft. Det gäller även kettlebells har jag märkt. Behöver inte alls lika mycket uppvärmning det senaste. Två femmor med 20 kg, sen en femma med 24 kg och sen direkt på 32 kg. Tidigare var det minst två femmor med 28 kg innan jag var mogen för 32. Både rörlighet och den där inflammatoriska stelheten jag hade förr tycks ha blivit ännu bättre.

Ny studie om periodisk fasta och träning visar hyfsat positiva resultat både på träningsresultat och hälsa. Jag har ju levt så i tre och ett halvt år nu med att äta mitt första mål mat vid lunch, och det passar mig väldigt bra. Kanske inte att jag alltid äter bara inom 8-timmarsfönstret, det beror på när jag äter lunch, men oftast i alla fall. Ibland händer det även att jag slänger i mig en frukost, men det är sällan. Trenden det senaste har varit lite tidigare lunch dock, på grund att jag tränar bättre på fastande mage eller åtminstone inte för tätt inpå.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 4, 3, 3

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 36 kg: 5, 5

Dumbell press, 39 kg:

Dips, BW +20 kg: 5, 5

TISDAG
Clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: 3/3, 5/5, 15/15, 10/10, 5/5
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-55 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5, 5, 5, 5
Deadlift, 180 kg:
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:

Ab-wheel

SÖNDAG
Running

Vecka 41 - snabbare pass

Den främsta framgången med tyngdlyftningen just nu är att jag inte behöver värma upp lika mycket längre. Rörelserna verkar sitta bättre och nervsystemet behöver inte öva upp sig varje gång. Det gör att passen går snabbare och det är ju aldrig fel.

Jag har helt klart tappat i marklyftet sedan i våras. Klarar inte femmor på 180 kg längre även när jag har en bra dag och 190 kg känns oroväckande tungt. 230 kg i jul är nog därför lika bra att glömma. Å andra sidan är det ju inte där jag ska ha fokus, även om det hade varit lite kul.

Har sprungit lite dåligt de sista två veckorna. Jag får ta mig i kragen, helt enkelt.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 4, 3, 3

Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2, 2 (+1)
Dumbell press, 35 kg: 5

Dumbell press, 39 kg: 3

Dips, BW +20 kg: 5, 5

TISDAG
Barbell clean & jerk practice: 40-75

TORSDAG

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 10
OA pull-up, static/negative

FREDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever

LÖRDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 4, 4, 3
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:

Ab-wheel

SÖNDAG
Running -

Vecka 40 - Mosseberg

Lite olika aktiviteter hackade upp träningsveckan igen, men jag fick med detta mesta, igen. Dessutom tog jag mig till M O S S E B E R G äntligen. Har väl känt att jag inte vill åka dit förrrän jag gjort lite större framsteg, men det är nog lite av ett moment 22 om man ska bli bättre med hjälp av någon.

Nåväl, gjorde ett PR i stöt på 80 kg och 58 kg i ryck. Hemskt fula lyft enligt mig, men i "stort sett" godkända enligt Staffan. Rycket drog jag upp utan att sätta mig och stöten var det nog lite press i. Men det viktiga är att jag nu försöker mig på lite tyngre vikter och inte bry mig om ett perfekt utförande. Teknik kan jag öva med lättare vikter före eller efter.

Ska även börja med lite kompletteringsövningar igen. Detta gör att jag inte kör bägge lyften på tisdag och fredag, utan låter en dag tillägnas helt av ett lyft + kompletteringsövningar. Stöt på tisdagar och ryck fredagar.

Inte en enda bild eller filmsnutt lyckades jag få med mig från Mosseberg, tyvärr.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 2, 2

Back squat, 125:
Back squat, 120:
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 34 kg: -

Dumbell press, 36 kg: 3, 4

Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Clean & jerk: 40-65 kg

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 3, 3
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5
OA pull-up, static/negative
Back and front lever

LÖRDAG

MOSSEBERG AK:
Barbell snatch practice: 20-58 (PR) kg
Clean & jerk: 40-80 (PR) kgAb-wheel

SÖNDAG
Running: -

Vecka 39 - kort vecka

Lite hackig vecka på grund av en kort resa till Värmland och mycket på jobbet,  men jag fick ihop allt ändå.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 5

Back squat, 125: 2, 2
Back squat, 120: 2
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 3, 2
Dumbell press, 34 kg: -

Dumbell press, 36 kg: 3, 4

Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Clean & jerk: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg

TORSDAG

Clean & jerk practice: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg

KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 s.)
OA pull-up, static/negative

Ab-wheel

SÖNDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3
Deadlift, 190 kg: 1, 1
Deadlift, 170 kg: 4, 5

Back and front lever

SÖNDAG
Running, 5,0 km