Den främsta framgången med tyngdlyftningen just nu är att jag inte behöver värma upp lika mycket längre. Rörelserna verkar sitta bättre och nervsystemet behöver inte öva upp sig varje gång. Det gör att passen går snabbare och det är ju aldrig fel.
Jag har helt klart tappat i marklyftet sedan i våras. Klarar inte femmor på 180 kg längre även när jag har en bra dag och 190 kg känns oroväckande tungt. 230 kg i jul är nog därför lika bra att glömma. Å andra sidan är det ju inte där jag ska ha fokus, även om det hade varit lite kul.
Har sprungit lite dåligt de sista två veckorna. Jag får ta mig i kragen, helt enkelt.
MÅNDAGJag har helt klart tappat i marklyftet sedan i våras. Klarar inte femmor på 180 kg längre även när jag har en bra dag och 190 kg känns oroväckande tungt. 230 kg i jul är nog därför lika bra att glömma. Å andra sidan är det ju inte där jag ska ha fokus, även om det hade varit lite kul.
Har sprungit lite dåligt de sista två veckorna. Jag får ta mig i kragen, helt enkelt.
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 4, 3, 3
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2 (+1)
Dumbell press, 35 kg: 5
Dumbell press, 35 kg: 5
Dumbell press, 39 kg: 3
Dips, BW +20 kg: 5, 5
TISDAG
Barbell clean & jerk practice: 40-75
Barbell clean & jerk practice: 40-75
TORSDAG
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 10
OA pull-up, static/negative
OA pull-up, static/negative
FREDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever
LÖRDAGBarbell snatch practice: 20-40 kg
Back and front lever
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 5Deadlift, 180 kg: 3, 4, 4, 3
Deadlift, 190 kg:
Deadlift, 170 kg:
Ab-wheel
SÖNDAG
Running -
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar